Székrekedés esetén a hashajtók sarokboltjába futhat. Helyes alkalmazás esetén a rostkiegészítők ugyanolyan hasznosak, mint a hashajtók. A hashajtók függőséget okozhatnak, ha elég gyakran számítanak rájuk. A szálas porok sokkal természetesebb lehetőség, amelyek a testtel működnek a szabályosság elősegítése érdekében. Annyi márka közül lehet választani, fontos, hogy olvassa el a szálas por címkét, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő keveréket.
Oldható rost
Az oldható rost keveredik vízzel a bélben, segít eltávolítani a méreganyagokat és a koleszterint a testéből. Míg az oldható rost lelassítja az emésztést a gyomorban, ez segíthet a dolgok másutt mozgatásában. Guárgumi, xantámgumi, béta-glükánok, aribinóz és pektin példák az oldható rostra. Ezek gélszerű anyagot képeznek a GI traktusban. A psyllium héja és a hemicellulóz a rostporok általános alkotóelemei. Ezeknek mind oldható, mind oldhatatlan tulajdonságai vannak.
Oldhatatlan rost
Az oldhatatlan rost nem emészthető fel; pusztán áthalad a rendszeren, tömegesen hozzáadva a széket. Annak ellenére, hogy nem pontosan bontják le, az oldhatatlan rost továbbra is fontos a szabályosság szempontjából, mivel a gyomor-bélrendszer extra mennyisége perisztaltikát vagy mozgást vált ki a bélben. Ez a mozgás ösztönzi a testét székletürítésre. A zabkorpa és a búzakorpa oldhatatlan rost, valamint a cellulóz, a lignin és a kitin. A legjobb eredmény elérése érdekében keressen olyan rostporokat, amelyek oldható és oldhatatlan rostot is tartalmaznak.
Víz és rost
Ahhoz, hogy a rost hashajtó hatású legyen, biztosan igyon megfelelő mennyiségű folyadékot. Elegendő mennyiségű víz nélkül a rost ellenkező hatással lehet, és akadályozhatja meg a bélrendszerét. Legalább egy csésze vizet kell bevennie minden egyes rostpor-adaghoz. Egyes márkák lehetővé teszik, hogy a port közvetlenül vízben keverje, ami segít emlékezni arra, hogy növelje a vízfelvételét. Rostkiegészítők bevételekor vegye fel a víz mennyiségét a nap folyamán.
Túl sok rost
A magas rosttartalmú ételek közé tartozik a teljes kiőrlésű gabonafélék, a lencse, a gyümölcs és a zöldségfélék. Ha az élelmiszer természetesen magas rosttartalommal rendelkezik, akkor általában oldódó és oldhatatlan formákat is tartalmaz. Megfelelő rosttartalom elérése az étrendben nem csak elősegíti a szabályosságot, hanem hozzájárul a koleszterinszint csökkentéséhez, az egészséges testsúly fenntartásához és javítja a glükóztoleranciát. Ezen előnyök mellett a rost csökkentheti bizonyos vitaminok és ásványi anyagok, például a vas és a kalcium felszívódását. Egyes gyógyszerek hatása szintén csökkentheti a magas rostfogyasztás esetén. Rostkiegészítőket szed, beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával a kiegészítők ütemezéséről, hogy elkerülje az egyéb fontos tápanyagok felszívódását.
