Jógára megy a szellemi ébredés és a kozmikus energia érdekében, ugye? Vagy valóban jógázik, hogy kalóriát éget. A jelentések szerint egy aktív vinyasa jógaóránkénti órákban jó számú kalóriát égetnek el - körülbelül megegyezik az 5 km / h sebességgel történő futással. Természetesen az, hogy pontosan hány kalóriát égetett el, az Ön méretétől, intenzitásától és a gyakorlat ismereteitől függ.
A HealthStatus számológép becslése szerint egy 150 kilós nő 594 kalóriát éget el egy órás gyakorlat során. Ez kissé félrevezető, ugyanakkor feltételezi, hogy egész idő alatt aktívan áramlik - nincs Gyerek-póz vagy Savasana.
: Milyen előnyei vannak a Vinyasa jóganak?
Mi a Vinyasa?
Vinyasa leír minden olyan jógagyakorlatot, amelyben a pózból a pózba mozog, és összekapcsolja a testtartást a lélegzettel. Az ashtanga, a teljesítmény és az áramlási osztályok mind a vinyasa jóga stílusainak tekinthetők - mondja a Flo weboldalon 2019. áprilisban írt cikk.
Az áramlás intenzitása befolyásolja a kalóriaégetést. A lassan folyó osztályt technikailag vinyasaként definiálják, de kevesebb kalóriát fog égetni, mint egy olyan osztály, amely összeköti az áramlást a Sun Salutations, a szék, az ejtőernyők, a Chaturangas, a kézi állványok és az átmeneti órák között.
Az Ön gyakorlati tapasztalata
Ha még nem ismeri a jóga gyakorlást, akkor valószínűleg több kalóriát éget el, mint egy szokásos orvos. Ennek oka az, hogy a mozdulatok újdonságok a testében, és így több erőfeszítést igényel, hogy áttérd a pózból a pózba. A kondicionált jógi rendelkezik izommemóriával és fejlett hatékonysággal, hogy könnyedén beléphessen a Warrior I-be és a háromszögbe, valamint más pózokba.
Most az aktív idő
A szokásos vinyasa osztály lassan kezdődik - néhány ülő testhelyzettel és lélegzettel -, majd intenzívebb testhelyzetekre épít, amelyek a legtöbb kalóriát elégetik. Ezután hosszabb pozíciókba tekerheti le, például a Galambot vagy az Ültetett előre hajtást, amelyek nem sok kalóriát égetnek el. Végül a gyakorlat öt perccel ér véget Szavasanában, amikor a Corpse-ban fekszik, és az elme és a központi idegrendszer stabilizálására szolgál.
Noha ez a minta egy kiegyensúlyozott osztályt eredményez, addig csak körülbelül 20–40 perc magas intenzitású folyadék marad, amely jó számú kalóriát éget el. Ez az oka annak, hogy a vinyasa-ban legalább 500 elégetett kalória becslések megtévesztőek lehetnek.
: 13 ok a jóga gyakorlásának megkezdésére
Hogyan lehet maximalizálni a kalóriaégetést
Egy nagyobb ember több kalóriát éget a gyakorlat alatt. Egyszerűen több energiát igényel egy nagyobb motor töltése. Ez azt jelenti, hogy ha 115 fontos nő vagy, sokkal kevesebbet fog megégetni, mint egy 200 fontos férfi.
A Nemzeti Kiegészítő és Integrációs Egészségügyi Központ által szponzorált 2016. évi áttekintés megállapította, hogy a túlsúlyos vagy elhízott emberek BMI-je a jóga miatt csökkent. Megadhatja, hogy gyakorlása több kalóriát éget el, akár otthon van, akár egy stúdióban gyakorol.
- Használjon gyors ujjayi lélegzetet a testtartások összekapcsolásához. Lélegezzen be és lélegezz ki az orrán keresztül körülbelül két másodperc és két másodperc sebességgel.
- Helyezzen be többnyire álló és kiegyensúlyozó testhelyzetet, különös tekintettel a Warrior III-ra és a Dancer-re.
- Amikor a tanár engedélyt ad a gyermek pózában való pihenésre, válassza a Lefelé néző kutyát. A pihenés nem éget jelentős kalóriát.
- Válassza az Ashtanga vagy a Power vinyasa órákat, ha ott kínálják, ahol gyakorolják.
