A sikeres fogyásnak sokkal köze van azokhoz az ételekhez, amelyeket választott az étrendbe, nem csak a nap végén elfogyasztott kalóriák számához. Ha olyan telített ételeket választana, amelyek feltöltik Önt és tartósan érzi magát, akkor kevesebbet eszik, és hosszú távon betartja az étrendjét, így teljesítheti a fogyási céljait. Ha több fehérjét csomagol az étrendbe, és naponta egy étkezés helyettesíti egy kielégítő, tápanyagban gazdag protein rázással, akkor az lehet a titka, hogy elveszíti a felesleges fontot.
A fehérje egy lyukasztót tartalmaz
A másik két makrotápanyagnál - a zsírnál és a szénhidrátokon túl - a protein néhány oka miatt súlyos szövetséges a fogyásban. A makrotápanyagok közül a leginkább kielégíti a fehérjét, így kevesebbet fogyaszthat, mégis elégedettnek érzi magát. A fehérje növeli a termogenezist, a hőtermelést a testben. Ez növeli az energiafelhasználást is, mivel a test több kalóriát éget a fehérjét emésztõ fehérje, mint a szénhidrát vagy zsír emésztése során. Végül, a fehérje segít a sovány izomtömeg felépítésében, amikor azt egy ellenállás-edzési programmal kombinálják. Minél több sovány tömeg van, annál magasabb a nyugalmi anyagcseréje, azaz az elégetett kalóriák száma, miközben teljesen semmit sem csinál.
Az étkezés helyettesítő turmixok hatékonysága
A 2003. májusában a "Nemzetközi Elhízás és kapcsolódó anyagcsere-rendellenességek folyóiratában" megjelent metaanalízis szerint az étkezések helyettesítése étkezés helyettesítő rázógépen vagy más étkezés helyettesítő ételeken biztonságos és hatékony stratégia a jelentős fenntartható súly eléréséhez. veszteség. Ennek oka az, hogy az étkezés helyettesítése általában alacsonyabb kalóriájú, mint a szokásos étkezés, miközben továbbra is gazdag tápanyagokban. Tegyük fel, hogy általában ebédel a közeli deli vagy thaiföldi helyiségben munkatársaival, olyan étkezés, amely 800 kalóriát fel tud felmutatni. Ehelyett a tápláló protein rázás mellett napi 500 kalóriát csökkenthet az étrendből - ez elég ahhoz, hogy hetente 1 kilót elveszítsen.
Melyik típusú fehérje a legjobb?
Bármelyik fehérjeforrás - tejsavópor, tofu, borsófehérje, tojásfehérje - jó kiegészítést nyújthat a fogyásban levő fehérjemegrázáshoz, de egyes típusok különösen hatékonyan elősegítik a telítettséget. Journal ”, 2011. december. A kutatók két tanulmányt készítettek; mindegyikben valamilyen típusú fehérjét - borsót, kazeint, tejsavót, tojást - adtak egyenlő mennyiségben egy italban étkezés előtt, hogy meghatározzák, milyen hatással volt az étvágyukra a víz. A kutatók azt találták, hogy a kazein és a borsó fehérjék voltak a legnagyobb hatással az étvágyra, csökkentve a résztvevők étkezését az eljárási étkezés során.
Tápláló rázás
Nem számít, hogy milyen típusú fehérjét kíván hozzáadni a rázáshoz, ha étkezés helyettesítőjeként használja, akkor biztos lehet benne, hogy más tápláló összetevőket tartalmaz, beleértve a fehérje, a szénhidrát és az egészséges zsír egészséges keverékét, valamint legalább 200 kalória. Válasszon alacsony kalóriatartalmú alapot, például sovány tejet vagy mandula-, szója-, rizs- vagy alacsony zsírtartalmú kókusztejet. A friss vagy fagyasztott bogyók alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök, amelyek hozzáadják az édességet és az élelmi rostot - ez egy másik élelmiszer-összetevő, amely segít megtölteni a kalóriabevitel szabályozását. Hozzáadhat egy marék rostban gazdag spenótot. Az egészséges zsírok eléréséhez adjon hozzá egy uncia diót vagy magot vagy egyötöd avokádót.
