Szívre van szüksége a zsír robbantásához
A haszsír gyors elégetéséhez be kell vonnia a kardio-t az összes edzéstervbe. A kardió a leghatékonyabb edzésmód a gyors ütemben kalóriát éget, amelynek eredményeként segít elégetni a testzsírt. Minél intenzívebb a kardioesemény, annál több zsír égett. A nagy intenzitású intervallumi edzés az erőteljes testmozgás periódusait felváltva rövid helyreállítási periódusokkal járja, és ez a kardio edzés leghatékonyabb formája. Egy tipikus HIIT edzés tartalmazhat 10–15 perces ugrógombot, burpezt és ugró emelőket, váltakozva 20 másodperc gyakorlást 10 másodperces pihenéssel.
Ahol a súlyzós edzés érkezik
Noha a kardió a testgyakorlás leghatékonyabb formája a zsírégetésre, a súlyzós edzés is jól működik. Ezenkívül hosszú ideig az edzés után is folyamatosan tartja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy még edzés után zsírt éget. Magas eredmények elérése érdekében ragaszkodjon az abs kezelésére szolgáló célzott edzés gyakorlatokhoz, például súlyozott felülések, súlyzó push ülések, súlyzó push felülések, súlyzó push ülések és karon fekvő felülésekhez. Minél jobban tonizálja az izmait, annál feszesebb és formáltabb lesz a test.
Tegye be ezt a nyújtási időt
Bár a nyújtás nem nagyon hatékony a kalóriák égetésében, ennek ellenére kalóriát éget, és ez azt jelenti, hogy segíthet a zsírégetésben. A Nemzeti Szív- és Tüdő Intézet jelentése szerint óránként kb. 180 kalóriát égethet meg nyújtással. Ezenkívül hatékonyabbá teszi az edzéseket, és elősegíti az erőt és a rugalmasságot. Vannak bizonyos szakaszok, amelyek elősegítik a zsírégetést a hasterületen, ideértve az oldalhajlításokat, a törzscsavarokat és a hátsó kanyarokat. Fókuszáljon a nyújtás ideje alatt a mély légzésre, hogy növelje a testén átáramló oxigén mennyiségét.
Tervezze meg edzéseit
Lehet, hogy ismeri az abs kezelésére szolgáló összes megfelelő gyakorlatot, de ha nem elég gyakran dolgozik edzésen, akkor nem fogja elérni a kívánt eredményeket. A hasi zsír gyors elvesztéséhez tervezzen hetente öt 30–40 perces kardio edzést, valamint három-öt erőedzéses edzést. Próbáljon váltságos napot feltenni a felső és alsó testre erőerősítő edzéssel; bicepsz göndör, súlyzó rúgások, összeroppantások és egyéb ab gyakorlatok a test felső részén, guggolás, lunges, lábpréselés és az alsó test napjain végzett holtdarabokkal. Adj magadnak heti néhány napot, mert ez nem csak időt ad az izmainak pihenésre, hanem megkönnyíti az edzésekhez való ragaszkodást.
Ne felejtse el az étrendjét
Még a megfelelő gyakorlatokkal és a rendszeres edzésekkel is, ha nem jól eszik, akkor nem fog veszíteni a zsírból, és karcsú lesz a test. A kardio testmozgás mellett napi kalóriahiányt kell fenntartania a fogyás érdekében, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát vesz fel, mint napi égetést. Ahhoz, hogy egy héten belül biztonságosan elveszítse egy font zsírját, tartsa a kalóriahiányt napi körülbelül 500 kalóriánként. Kerülje a túlzott cukrot és sót, valamint a feldolgozott, zsíros ételeket. Az ételeket a friss gyümölcsök és zöldségek köré alakítsa, és sok fehérjeben gazdag ételt enni, például tojásfehérjét, csicseriborsót, földimogyorót, lazacot és csirkemellet.
