A torok izmainak gyakorlása segíthet megakadályozni a partnerét idegesítő horkolást, megkönnyíti az étel nyelését, karcsúbb és vonzóbb megjelenést biztosít, és fiatalnak néz ki. A torokban több mint 50 pár izom van, amelyek segítenek az étel lenyelésében, ideértve a nyelvet, a garat izmait és a záróelemet, amelyek az ételt a gyomor felé tolják. Ha olyan betegsége van, amely megnehezíti a nyelést, állítsa le és azonnal keresse fel orvosát, mivel ez egy sokkal súlyosabb probléma tünete lehet. Ha meg akarja állítani a horkolást, vagy fiatalabbnak tűnik, néhány gyakorlat segíthet.
A horkolás megszilárdítása
Ha a horkolás problémát jelent a kapcsolatokban, akkor ezt a gyakorlatot felhasználhatja annak a hangos horkolásnak a kiküszöbölésére, amely megnehezítheti a partnerével való alvást. Ezt úgy végezzük, hogy a száját a lehető legszélesebben kinyitjuk és bezárjuk, ügyelve arra, hogy teljesen bezárjuk a szádot. Végezzen nyolc-tíz ilyen mozgást, majd szorosan szúrja be az ajkait, és tartsa körülbelül 10 másodpercig. Most nyissa ki a száját, amennyire csak tudsz, és hajtson végre egy eltúlzott mosolyt. Ismételje meg mind a három mozgást sorozatban.
Chin Push
A StopSnoringZZZ.com szerint ez a gyakorlat a torok izmainak megerősítésére szolgál, és segít fiatalabbnak látszani, és megállíthatja ezt a bosszantó horkolás problémát is. Keze ujjaival enyhe nyomást gyakoroljon az álla aljára, és nyomja meg az ujjaival a torok izmait. Ügyeljen arra, hogy e mozgás végrehajtása közben ne mozgassa a fejét, mivel ez a nyak hátulsó izmait, nem pedig a torkát működheti. Próbáljon a fejét a lehető legszorosabban tartani, miközben a torok izmait használja, hogy ellenálljon az ujjainak. Tartsa ezt a összehúzódást két-három percig, és ismételje meg az orvos utasításai szerint.
Torok összeroppan
A torokrágó gyakorlat a fitnesz-rajongók számára ismerősebb mozgást mutat, mivel a gravitációs erőt használja a torokizmok ellenállásának biztosításához. Kezdje úgy, hogy lefekszik a hátán egy asztalra vagy ágyra, miközben hagyja, hogy a feje lehajoljon a széle felett. Használja a nyak eleje izmait, hogy emelje fel a fejét, amíg az álla meg nem érinti a mellkasát, vagy közel nem ér hozzá. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta 10-szer.
Az áll és a torok feszítő gyakorlata
Kezdje úgy, hogy erősen megemelte az ajkát, miközben az izmainak annyira nyomást gyakorol az izmaira, hogy megfeszítse az állát. Tartsa egy ideig ezt a pozíciót, majd tartsa az alsó ajkát összehúzódva, miközben leengedi az állát, mintha a torkához próbálná tenni. Ügyeljen arra, hogy ne hajlítsa meg a nyakát, amikor megpróbálja lecsupaszítani az állát. A mozgást a torokizmok erősségein keresztül kell végrehajtani, nem pedig a nyakad mentén lévő izmokon keresztül. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és szükség szerint ismételje meg 10–12-szer.
