A testgyakorlás fontos szempont a súlycsökkentés és a fogyás szempontjából. De amikor elért egy bizonyos súlyt, a fizikai aktivitás nehéz lehet. A felesleges font több energiát igényel a mozgáshoz, fáradtságot okoz, és a csontok és ízületek stresszét okozva, ami kényelmetlenné teszi a testmozgást. Ez nem akadályozhatja meg a testmozgást. Számos fizikai tevékenység elvégezhető bármilyen súly mellett. De bármilyen testmozgás megkezdése előtt beszéljen orvosával.
Walking
A séta valószínűleg az egyik legegyszerűbb testmozgás az emberek számára, akik több, mint 300 kiló súlyúak. Nincs szükség utasításra, így azonnal elindulhat. És bárhol megteheti. Lassan kezdje, hetente három napig akár 30 percig dolgozzon. Az idő múlásával próbálkozzon 45 percre heti öt napon, javasolja a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet.
Úszás
Ha a járás túl kényelmetlen, próbálkozzon inkább úszni. A víz hullámzóvá fog tenni, és az izületei nem lesznek stresszesek. Ráadásul a víz növeli az ellenállást, amely erősíti és tonizálja az izmait. Mint a sétakor, próbálj hetente háromszor legalább 30 percig úszni, és a heti öt napon 45 percnyi cél felé törekedj.
bicikli
A kerékpározás egy viszonylag alacsony hatású gyakorlatot nyújt, amelyet akkor is megtehet, ha 300 fontja súlya. Ez egy másik gyakorlat, amely minimalizálja a csontok és ízületek stresszét. Indulhat fekvő álló kerékpárral, hogy elkerülje az esést, különösen akkor, ha évek óta nem kerékpározik. Dolgozzon a kiindulási cél felé, a hét három napján 30 perc alatt, majd növelje az időtartamot és a gyakoriságot heti öt napon 45 percre.
Elliptikus
Az elliptikus edző másik lehetőséget kínál. Az úszáshoz és a kerékpározáshoz hasonlóan az elliptikus edzők alacsony hatású edzést kínálnak. Növelheti az intenzitást anélkül, hogy az ízületekre és a csontokra megterhelést adna. A többi testmozgáshoz hasonlóan, a hetente háromnapos 30 perces kezdeti cél felé törekedjünk, majd hetente öt napon növeljük az időtartamot és a gyakoriságot 45 percre.
Sport
Nem kell, hogy gyakorlását magányos tevékenységekre engedje. Foglaljon be egy barátot ütőslabda, tenisz, kosárlabda, futball, squash vagy bármilyen más sport játékához. Amíg mozog, valamit csinál az egészségének javítása érdekében.
