A testének fluoridra van szüksége a csontok erős megtartásához és a fogszuvasodás megelőzéséhez. A férfiaknak naponta 4 milligramm ásványi anyagnak kell lenniük, míg a nőknek kb. 3 milligrammnak kell lenniük. Az Egyesült Államokban a legtöbb ember könnyen kielégíti a napi fluortartalmát, ha fluortartalmú vizet iszik, ételeket és italokat fogyaszt, amelyeket fluortartalmú vízzel készítenek, és olyan fogászati termékeket használnak, mint például fogkrém vagy szájvíz, amelyek fluortartalmúak, bár egyes élelmiszerek természetesen kis koncentrációban is tartalmaznak.
Van egy csésze teát
A Linus Pauling Intézet szerint egy 3, 5 folyadéknyi uncianyi fekete tea adag 0, 25-0, 39 milligramm fluoridot tartalmaz. Ez az összeg a férfiak számára a napi fluortartalmának akár 9, 7% -át, a nők pedig a napi szükségleteinek 13% -át fedezi. A fekete teában található fluorid a tealevelekben az ásványi anyag magas koncentrációjából származik, nem pedig a fluortartalmú vízből, bár a tea kezelt vízzel történő elkészítése tovább növeli az adagonkénti mennyiséget.
Öntsünk egy pohár bort
Egy uncia fehérbor, mint például a chardonnay, 0, 06 milligramm fluoridot tartalmaz, ami azt jelenti, hogy a szokásos öt uncia fehérboros adag 0, 3 milligrammot szolgáltat. Mindegyik üveg 7, 5 százalékot és egy nő 10 százalékot tartalmaz a férfi napi fluoreszükségletéből. Míg a mérsékelt alkoholfogyasztás bizonyos egészségügyi előnyöket eredményezhet, kerülje az alkoholt, ha máj- vagy veseproblémái vannak, terhes vagy terhességet tervez, vagy ha családja vagy személyes története van alkohollal való visszaélésről. Ha úgy dönt, hogy alkoholtartalmú italokat, például bort iszik, korlátozza magát napi két italra, ha férfi vagy, és egy italra, ha nő.
Élvezze a konzervrákot
Minden 3, 5 uncia adag konzerv rák 0, 21 milligramm fluort tartalmaz, ami 5, 2 százalék a férfi ajánlott napi adagja és 7 százaléka egy nő adagját. Más típusú tenger gyümölcsei tartalmaznak fluoridot, de kisebb mennyiségben, például osztriga, amelynek 0, 05 milligramma van minden 3 uncia után, és a legtöbb halfaj esetében, amely 0, 02 milligrammot tartalmaz 3, 5 uncia adagban. A konzerv rák kiválasztásakor keresse meg az alacsony vagy nátrium-mentes márkákat. A szokásos konzerv rákok 425 milligramm nátriumot tartalmaz minden 3 unciában.
Süssük egy burgonyát
Egy nagy, Russet burgonya, amelynek átmérője 3–4–1 / 4 hüvelyk, sértetlen bőrével sütve kb. 0, 14 milligramm fluort tartalmaz. Egy embernél ez teljesítené napi fluoridszükségletének 3, 5 százalékát; egy nő esetében ez az ajánlott napi bevitelének csaknem 5% -a. A fehér burgonya, például a rusztikus étel, része az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek, ha mérsékelten eszik, és szénhidrátjainak nagy részét az alacsonyabb glikémiás indexű teljes kiőrlésű gabonából nyerik.
