Minden nőnek törekednie kell arra, hogy formájában maradjon, függetlenül a magasságától. Általában véve, hogy a rövidebb nőknek alacsonyabb súlyra kell törekedniük, mint a magasabb nőknek, ami azt jelentheti, hogy többet kell edznie vagy kevesebbet kell enni, mint ők.
A rövid azonban azt is jelentheti, hogy vékony kerettel rendelkezik, ami megnehezíti az izomzat felhelyezését vagy a karcsú test fenntartását. Vállaljon rendszeres testmozgásra, hogy segítsen a formájában és elérje fitnesz céljait.
Tipp
A rövid nők formában maradnak, ha hetente legalább 150–300 percig mérsékelt intenzitású kardio gyakorlatokat végeznek.
1. Határozza meg a cél súlyát
Határozza meg, hogy milyen legyen a célsúlya. A nő ideális testtömege a testének első öt lábánál 100 font, plusz három-négy font minden öt hüvelyknél nagyobb hüvelyknél. Kivonjon 10% -ot ebből a számból, ha kis képkockája van, vagy 10% -ot, ha van nagy képkockája.
2. Minden nap gyakoroljon
Végezzen mérsékelten intenzív kardio vagy aerob tevékenységet legalább hetente 150–300 percig; vagy ha emeli az edzőképességét, akkor az erőteljes testmozgáshoz hetente 75–150 percig ajánljuk az amerikaiak számára a testmozgásra vonatkozó irányelveket . Az aerob gyakorlatok olyan tevékenységeket foglalnak magukban, mint eleven séta, kocogás, úszás és kerékpározás.
És a nőknek, függetlenül attól, hogy milyen hosszú a magasságuk, előnyeik lehetnek az ante megnövelésében, intervallum edzés formájában. Ha sétáló vagy, akkor intervallumokat végezhet úgy, hogy általában öt percig jár, hogy felmelegedjen, majd egy percre könnyed kocogásra szakadjon, mielőtt folytatná a normál gyalogsebességet. A következő 20-30 percig váltson séta és kocogás között.
3. Az erő kötelező
A vékony nők edzései hetente két vagy három, 20 perces erőedző edzés elvégzését jelentik. Használjon súlyzót, súlyzót vagy saját testtömegét az egyes izomcsoportok gyakorlásainak végrehajtásához. Gyakorolja egy nap a karjait, vállait és mellkasát.
Végezzen alsótest testének erősítő gyakorlatait, például guggolást és lunget, az erőtér edzésének másnapján. Ha a súlyok használata a legnagyobb súlyú, akkor küzdelem nélkül emelhet, és minden gyakorlat 8-10 ismétlését végezheti el. Növelje az emelt súlyt, valamint az ismétlések és beállítások számát az idő múlásával. Az ACE Fitness javasolja, hogy minden emeléskor 6-8 gyakorlatot válasszanak.
4. Gyakorold a jóga bármilyen stílusát
A jóga gyakorlása szerint a Harvard Health. A rövid nőknek jól fognak esni az Ashtanga jóga, amely megköveteli, hogy mozogj a pózoktól a pózoktól az egyik lélegzetet a másikig. Kompakt alakja lehetővé teszi, hogy gyorsabban mozogj be és ki a pózokból, mint a magasabb nőknél. Ha még nem ismeri a jógát, akkor először tanúsított oktató irányítása alatt gyakorolja a Hatha jóga alapvető lépéseit. A jóga meghosszabbítja és erősíti az izmait.
Tipp
A fogyáshoz vagy a fogyáshoz az ideális testtömeg szerint állítsa be a napi kalóriabevitelét. Egyensúlyoznia kell az elfogyasztott kalóriamennyiséget az edzések hányszor, és a táplálkozási tanácsadó segíthet abban, hogy útmutatást adjon, ha erre szüksége van.
