Az ülésképesség növelése növeli a hasi erőt, de edzést és további testmozgást igényel. Míg az ülések nem sokat tesznek a zsírégetés érdekében, az erős hasfelszerelés javítja a testtartást, és sok tevékenység során segít Önnek. A nehéz guggoláshoz és a holttestekhez erős hasüregek szükségesek, és a lábak által generált energiának a lyukasztáshoz történő átvitelére és bizonyos típusú ugrásokhoz erős mag szükséges. Mielőtt bármilyen erősítő edzési programot megkezdené, konzultáljon egészségügyi szakemberrel.
1. lépés
Végezzen el két, annyi összeállítást, amennyit csak tudsz. Menjen végig a mozgás teljes tartományán. Ha 40-et tudsz tenni, minden héten próbálj meg ötöt hozzáadni a teljes összeghez. Kövesse ezt két lábcsavarással, amelyeket a kezével csípő alatt végez. Ne hajlítsa meg térdét, ne hagyja, hogy a lába megérintse a padlót. Végezzen annyi ismétlést a láb emelésében, amennyit csak tudsz.
2. lépés
Végezzen el öt súlyozott situp-készletet. Tartsa a súlyzót magasan a mellkasán, és válassza ki azt a súlyt, amely lehetővé teszi, hogy fele annyi ülőhelyet végezzen el, mint amit az előző edzésnapján az első szettnél tettél. Kövesse ezt oldalsó kanyarokkal a ferde oldalán. Tartsa az egyik kezében egy súlyzót, miközben feláll, miközben háta lapos. Hajoljon az egyik oldalra, engedje le a súlyzót, majd hajtsa le, amennyire csak lehetséges, a másik irányba. Végezzen két oldalra 15-20 ismétlést.
3. lépés
Végezzen négy üléskészletet, és teljesítse a hét első edzési napján az ismétlések 80% -át. Pihenjen mindaddig, amíg a készletek közt kell lennie, de a lehető legkevesebb pihenési időt kell tartania. Ezt kövesse négy lábkészlettel, amely az első napon használt készlet 80% -ánál növekszik.
Tipp
A vonat hetente három nap. Minden nap különféle képzési módszerekre lesz szükség. Minden nap további gyakorlatokra lesz szükség. Vegyen egy szabad napot az egyes edzések között, két nappal az utolsó edzésnapja után.Néhányszor az egyik az, amikor az egyszemélyes állóképességen dolgozik, a második napon az erőnléted fejlődik. A harmadik napon megépíti a hangerő toleranciáját. Ha minden héten öt ismétlést adhat hozzá az első szettekhez, nyolc héten belül 40-80 ülést fog végezni.
Figyelem
Soha ne húzza a nyak vagy a fej hátulját ülés közben.
