A jobb kar alatti megfeszült izmok enyhítésére szolgáló gyakorlatok javítják az axilla, más néven hónalj néven ismert területének egészségi állapotát, ahol a vállízület összekapcsolja a karját. A gyakorlatokat simán kell mozgatni, hirtelen rángatózó mozgások nélkül. Először forduljon orvosához, mivel nem minden gyakorlat felel meg az egyéni helyzetnek.
Nyomásmasszázs
A jobb karom alatt lévő feszült izmokat a carpalis alagút szindróma okozhatja, amely ugyanazon izmok ismétlődő használatával jár, a Carpal Tunnel Pain Relief Now szerint. Az érintett izmok feszültté válhatnak, csomókat képezhetnek és összehúzódni kezdenek vagy görcsös lehetnek. Enyhítse a törzset úgy, hogy bal kezét a jobb karja alatt, a hónalj területén tegye. Óvatosan emelje fel a jobb karját, hogy elegendő hely maradjon a bal kezének. Helyezze a bal oldali ujjait a szoros helyre a jobb karja alatt. Használjon nyomást, és kezdje el a masszázst körkörös mozgással 30 másodpercig. Engedje el a nyomást. Pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot kétszer.
Fali oldalsó nyújtás
A Nicholas Sportgyógyászati és Athletikus Trauma Intézet fizikai terápiás vállalkozása szerint a jobb karom alatt lévő feszült izmok enyhítésére gyakorlatokat fal segítségével lehet elvégezni. Nyújtsa ki a nyakadat és a hónalj izmait egy fal oldalsó nyújtással. Álljon egyenesen a jobb oldalával a falhoz. Lassan emelje fel a jobb karját, és hajlítsa meg a könyökét. Helyezze a könyökét a falhoz úgy, hogy a felkar párhuzamos legyen a padlóval. Nyissa ki a kezét és stabilizálja a fejét úgy, hogy a nyitott tenyerét a fej hátuljára helyezi. Fordítsa kissé a fejét balra. Mélyen lélegezzen be. Lassan lélegezzen ki, és növelje a nyújtást azáltal, hogy leengedi a testet térd hajlításával. Tartsa a könyökét a helyén. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. Lassan állítsa vissza a testét az eredeti helyzetbe. Pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.
Ülő nyújtás
A Nicholas Sportorvostudományi és Sportos Trauma Intézete szerint a jobb kar alatti feszült izmok enyhítésére szolgáló gyakorlatok kinyújthatják a mellkas és a váll izmait. Ülj egyenesen egy asztalon vagy más szilárd felület mellett elhelyezett székben. Óvatosan emelje fel a jobb karját, és helyezze az asztalra, tenyér nyitva és lefelé nézzen. Lassan csúsztassa előre a karját, miközben óvatosan lehajol a derekától. Hajlítson, amennyire csak lehetséges. Tartsa ezt a szakaszot 20 másodpercig. Lassan térjen vissza függőleges helyzetbe. Pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször. Lődd le a test felső szakaszának kinyújtása céljából, hogy a fejed egy szintben legyen az asztal oldalával.
Az ajtó nyújtása
A jobb kar alatti feszült izmok enyhítésére szolgáló ajtók segítségével elvégezhetők a gyakorlatok. Nyújtsa ki a hónalja izmait úgy, hogy egyenesen áll az ajtóban, lábát vállszélességben egymástól. Lassan emelje fel a karját, és tegye a kezét az ajtó mindkét oldalára, hogy karjai az "U" betűre hasonlítsanak, állítja a Nicholas Sportorvosi és Atletikus Trauma Intézet. Helyezze a felkarokat párhuzamos vonallal a padlóra, tenyerével és alkarjával közvetlenül az ajtó falán. Kissé hajlítsa meg térdét. Lassan és óvatosan hajtsa előre a felsőtestét. Ha úgy érzi, hogy nyújtás van a hónalja és a mellkas területén, tartsa ezt a szakaszot 20 másodpercig. Lassan állítsa vissza a testét az eredeti helyzetbe. Pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer. Ha nem áll rendelkezésre ajtó, akkor ezt a nyújtási gyakorlatot a fal sarkával szemben kell elvégeznie.
