Ha vágyakozik a földimogyoróvajra és a banánszendvicsre, menjen tovább, és kényeztesse magát. Ha okosan választja ki kenyérét, ez a szendvics egészséges választás reggelire vagy ebédre. A földimogyoróvaj és a banán szendvics egészséges telítetlen zsírokat, fehérjét, rostokat és komplex szénhidrátot biztosít. A fehérje és rost kombinációja segít teljességgel érezni magát, miközben a szénhidrát tartós energiát ad.
Kalória és makroelemek
Földimogyoróvaj és banánszendvics közepes banánból, 2 evőkanál sima földimogyoróvajból és két szelet teljes kiőrlésű kenyérből készített 402 tápanyagban sűrű kalóriát, 17 gramm fehérjét és 7 gramm rostot tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy az ajánlott étkezési támogatás legalább egyharmadát megkapja a fehérjeért. Mivel a nőknek naponta 25 gramm rostra van szükségük, és a férfiaknak 38 grammot kell fogyasztaniuk, ennek a szendvicsnek a teljes rostja a nők napi bevitelének 28, a férfiak 18 százaléka. 47 gramm összes szénhidrátot kap, amely elsősorban keményítőből vagy komplex szénhidrátból áll.
Mogyoróvaj
A földimogyoróvaj magas zsírtartalmú, 2 evőkanálban 16 gramm, de a teljes zsír kb. 80% -a telítetlen zsírokból áll. Ezek a jó vagy egészséges zsírok, amelyek csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, mivel csökkentik a koleszterinszintet és enyhíthetik a gyulladást - állítja a Harvard Közegészségügyi Iskola. A földimogyoróvaj a szendvics teljes fehérje- és kalóriájának körülbelül felét, a teljes rost 1/3-át teszi ki, és jó forrása az antioxidáns E-vitaminnak. Figyelje a nátrium mennyiségét. Az általános földimogyoróvaj 147 milligramm nátriumot tartalmaz, az USDA tápanyag-adatbázis szerint. Ez kb. 5 mg nátriumra csökkenthető sómentes márkákkal.
Teljes kiőrlésű kenyér
Használjon teljes kiőrlésű kenyeret a mogyoróvaj és a banán szendvics elkészítéséhez, mivel a teljes kiőrlésű termékek megtartják az összes természetes rostot, vitamint és ásványi anyagot. Amikor a szemeket fehér liszt előállítására dolgozzák fel, a korpát eltávolítják, és a korpa tartalmazza a legtöbb rostot. Számos feldolgozott kenyér dúsítva van, így visszanyeri a vitaminokat és ásványi anyagokat, de a rostot általában nem adják vissza, kivéve, ha ez egy speciális magas rosttartalmú kenyér. Két szelet teljes kiőrlésű kenyér adja a szendvics teljes rostjának a felét. Az oldható rost hozzájárul a koleszterinszint csökkentéséhez és megakadályozza a vércukorszint éles tüskéit. Ugyancsak felszívja a vizet, ami teljességet érez. Az oldhatatlan rost, vagy az érdesítő segít megelőzni a székrekedést.
banán
A banán jól megy a mogyoróvajjal, és egészségesebb választás, mint a lekvár, amely csak cukrot tartalmaz. A közepes banán fele a szendvics teljes rostjának 20% -át, a szénhidrát 1/3-át teszi ki. A banánnak ez a része zsírmentes, és csak az összes kalória 53% -át teszi ki. A banán feléből a B-6-vitamin ajánlott étkezési juttatásának 17 százalékát kaphatja meg. Bizonyos kálium- és C-vitamint is biztosít.
