A tető a muffin legjobb része - kivéve, ha az a farmer felső részén ömlött ki. De a zsírréteg a legnehezebb lehet lecsökkentni. Tehát mit kell tennie, ha már nem tudja kezelni a szeretet kezét? Nos, összeállítottunk hat stratégiai lépést, hogy segítsünk Önnek megcélozni ezt a zsírt.
De ha csak speciális gyakorlatokat ad hozzá a rutinhoz, ez önmagában nem csinálja meg a trükköt. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinációja tartja a hasi zsírt nyugalom alatt. Ráadásul, ha beépíthet néhány nagy intenzitású intervallumú kardio-edzést a kezelési rendbe, akkor még jobb állapotban lesz. Tehát várjon erre az energianövelő edzésre, hogy megszabadítsa a középső részét minden nem kívánt zsírtól.
Hitel: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMA tető a muffin legjobb része - kivéve, ha az a farmer felső részén ömlött ki. De a zsírréteg a legnehezebb lehet lecsökkentni. Tehát mit kell tennie, ha már nem tudja kezelni a szeretet kezét? Nos, összeállítottunk hat stratégiai lépést, hogy segítsünk Önnek megcélozni ezt a zsírt.
De ha csak speciális gyakorlatokat ad hozzá a rutinhoz, ez önmagában nem csinálja meg a trükköt. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinációja tartja a hasi zsírt nyugalom alatt. Ráadásul, ha beépíthet néhány nagy intenzitású intervallumú kardio-edzést a kezelési rendbe, akkor még jobb állapotban lesz. Tehát várjon erre az energianövelő edzésre, hogy megszabadítsa a középső részét minden nem kívánt zsírtól.
1. Ferde Teaser
A klasszikus Pilates teaser mozgatásának ezen változata a belső és külső ferde izmokra összpontosít. Ez egy fantasztikus módja annak, hogy a szíve pumpálódjon, és lőni kezdjen.
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdj a földön kissé balra fordulva. Bal felső kezével támassza meg a törzsét, hajlítsa meg a bal karját, és a törzset a föld felé irányítsa (jobb kar a test jobb oldalán). Nyomja le a bal kezét, és emelje fel a lábait oldalsó szögben. Gyere vissza. Végezzen három 10 darabot mindkét oldalon. Ezt a lépést úgy módosíthatja, hogy a térdét előre-le behajlítja, amikor a csomagtartó felemelkedik és leereszkedik. Vagy erősítse meg úgy, hogy a felső kézben súlyt tart.
A klasszikus Pilates teaser mozgatásának ezen változata a belső és külső ferde izmokra összpontosít. Ez egy fantasztikus módja annak, hogy a szíve pumpálódjon, és lőni kezdjen.
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdj a földön kissé balra fordulva. Bal felső kezével támassza meg a törzsét, hajlítsa meg a bal karját, és a törzset a talaj felé irányítsa (jobb kar a test jobb oldalán). Nyomja le a bal kezét, és emelje fel a lábait oldalsó szögben. Gyere vissza. Végezzen három 10 darabot mindkét oldalon. Ezt a lépést úgy módosíthatja, hogy a térdét előre-le behajlítja, amikor a csomagtartó felemelkedik és leereszkedik. Vagy erősítse meg úgy, hogy a felső kézben súlyt tart.
2. Wood Chop Squat
Hangolja fel a derékvonalat, és szivárogjon a szíve a fadarab guggolásával. A középső szakaszoddal együtt ez a vegyületmozgás a lábak, a fenék, a karok és a hátsó részének megmunkálását igényli.
HOGYAN KELL MEG CSAK: Görgessen le a padló felé, mindkét kezében egyetlen súlyokkal, csavarja le és tartsa lenyomva a lábát a bal oldal felé. Ahogy feljött, tartsa a karjait egyenesen, és forduljon a jobb felső oldal felé. Kilégzés közben álljon ki, és ingadozzon. Végezzen három, 10 darab készletet mindkét oldalon.
Hitel: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMHangolja fel a derékvonalat, és szivárogjon a szíve a fadarab guggolásával. A középső szakaszoddal együtt ez a vegyületmozgás a lábak, a fenék, a karok és a hátsó részének megmunkálását igényli.
HOGYAN KELL MEG CSAK: Görgessen le a padló felé, mindkét kezét egyetlen súlyokkal, csavarja le és tartsa lenyomva a lábad bal oldala felé. Ahogy feljött, tartsa a karjait egyenesen, és forduljon a jobb felső oldal felé. Kilégzés közben álljon ki, és ingadozzon. Végezzen három, 10 darab készletet mindkét oldalon.
3. Úszás
Felébreszti belső Michael Phelps-t ezzel a szeretet-kezdeti zseniális lövedéssel. Antonio M. Wilson hitelesített személyi edzője rámutat a klasszikus Pilates úszás gyakorlására, amely nagyszerű módszer a zsír eltávolítására. "Ez a gyakorlat megkönnyíti a muffin tetejének teljes kerületét, és levágja azt" - mondja.
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdjen a karján és a lábadán a gyomoron. Emelje le a karokat, a mellkasot, a nyakat és a lábakat a padlóról. Emelje fel a jobb karját és a bal lábát néhány hüvelykkel magasabbra, majd kapcsolja be, hogy felemelje a bal karját és a jobb lábát. Ne hagyja, hogy a csomagtartó oldalirányban mozogjon, ahogy a karod és a lábad fel-le pumpálódnak. Végezzen három 30 másodperces sorozatot, és vegye be a gyermek pózát az alsó derék nyújtásához.
Hitel: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMFelébreszti belső Michael Phelps-t ezzel a szeretet-kezdeti zseniális lövedéssel. Antonio M. Wilson hitelesített személyi edzője rámutat a klasszikus Pilates úszás gyakorlására, amely nagyszerű módszer a zsír eltávolítására. "Ez a gyakorlat megkönnyíti a muffin tetejének teljes kerületét, és levágja azt" - mondja.
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdjen a karján és a lábadán a gyomoron. Emelje le a karokat, a mellkasot, a nyakat és a lábakat a padlóról. Emelje fel a jobb karját és a bal lábát néhány hüvelykkel magasabbra, majd kapcsolja be, hogy felemelje a bal karját és a jobb lábát. Ne hagyja, hogy a csomagtartó oldalirányban mozogjon, ahogy a karod és a lábad fel-le pumpálódnak. Végezzen három 30 másodperces sorozatot, és vegye be a gyermek pózát az alsó derék nyújtásához.
4. Panther Walk
Antonio M. Wilson személyi edző szerint a párduc séta az egyik leghatékonyabb gyakorlat a rettegett muffin tetejének megsemmisítésére. Tehát menjünk hozzá!
HOGYAN KELL VÉGREHAJTNI: Jöjjön négy négyszögre, térdre egy hüvelykkel a földről, közvetlenül a csípő alatt, csukló alatt a vállak alatt. Lassan járjon négynégy nagy négyzetnél (hét lépés mind a négy irányba - előre, jobbra, hátra, balra) egyperces időközönként. A négyzet alakításakor tartsa szorosan a magad, és ne emelje fel a csípőjét, amikor a padlón mászik. Csinálj három egyperces sorozatot.
Hitel: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMAntonio M. Wilson személyi edző szerint a párduc séta az egyik leghatékonyabb gyakorlat a rettegett muffin tetejének megsemmisítésére. Tehát menjünk hozzá!
HOGYAN KELL VÉGREHAJTNI: Jöjjön négy négyszögre, térdre egy inch-rel a földről, közvetlenül a csípő alatt, csukló alatt a vállak alatt. Lassan járjon négynégy nagy négyzetnél (hét lépés mind a négy irányba - előre, jobbra, hátra, balra) egyperces időközönként. A négyzet alakításakor tartsa szorosan a magad, és ne emelje fel a csípőjét, amikor a padlón mászik. Csinálj három egyperces sorozatot.
5. oldalsó deszka ropogás
Ez a gyakorlat erősíti a belső és külső ferde izmokat, lecsökkenti a derékodat és segít meghatározni a hasüreget - nem is beszélve arról, hogy segít a szíve pumpálásában és az endorfinok fellendítésében!
HOGYAN KELL SZERJNI: Indítsa el az alkar oldalsó deszkáját, majd vegye fel a felső karját a feje fölött, és emelje fel a felső lábát néhány centiméterre a földről. Crunch a felső könyök a felső térdre, majd nyújtsa ki mindkettőt egyenesen (tartsa a felső lábát a földtől). Ismétlés. Az alsó vállát tartsa a könyök felett, az alsó csípõt pedig emelje le a padlótól. Végezzen három sorozatot 10 ismétléssel mindkét oldalon.
Hitel: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMEz a gyakorlat erősíti a belső és külső ferde izmokat, lecsökkenti a derékodat és segít meghatározni a hasüreget - nem is beszélve arról, hogy segít a szíve pumpálásában és az endorfinok fellendítésében!
HOGYAN KELL SZERJNI: Indítsa el az alkar oldalsó deszkáját, majd vegye fel a felső karját a feje fölött, és emelje fel a felső lábát néhány hüvelykkel a földről. Crunch a felső könyök a felső térdre, majd nyújtsa ki mindkettőt egyenesen (tartsa a felső lábát a földtől). Ismétlés. Az alsó vállát tartsa a könyök felett, az alsó csípõt pedig emelje le a padlótól. Végezzen három sorozatot 10 ismétléssel mindkét oldalon.
6. Súlyos álló kerékpár-ropogás
Egy másik gyakorlat, amely elpusztítja a derékvonal zsírját, az ab ropogás - csavarral! Megfelelően végrehajtva ez a teljes testmozgás megnöveli a pulzusát, miközben a zavaró muffin tetejére irányítja.
HOGYAN KELL CSAK: Fogjon meg egy pár súlyzót. Álljon lábát csípőre egymástól és a karját közvetlenül a feje fölött. Húzza fel a jobb térd testét a középső vonal felé, miközben a bal könyöke lehajlik. Érintse meg a bal könyökét a jobb comb külső oldalán. Gyere vissza a függőleges kiindulási helyzetbe és kapcsolja be az oldalakat. Végezzen három sorozatot 10 ismétléssel mindkét oldalon, és használjon nehezebb súlyokat, ha igazán szeretné érezni az égést!
Hitel: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMEgy másik gyakorlat, amely elpusztítja a derékvonal zsírját, az ab ropogás - csavarral! Megfelelően végrehajtva ez a teljes testmozgás megnöveli a pulzusát, miközben a zavaró muffin tetejére irányítja.
HOGYAN KELL CSAK: Fogjon meg egy pár súlyzót. Álljon lábát csípőre egymástól és a karját közvetlenül a feje fölött. Húzza fel a jobb térd testét a középső vonal felé, miközben a bal könyöke lehajlik. Érintse meg a bal könyökét a jobb comb külső oldalán. Gyere vissza a függőleges kiindulási helyzetbe és kapcsolja be az oldalakat. Végezzen három sorozatot 10 ismétléssel mindkét oldalon, és használjon nehezebb súlyokat, ha igazán szeretné érezni az égést!
Mit gondolsz?
Megpróbál megszabadulni a muffin tetejétől? Mit általában csinál, ha a szerelem kezeli? Ezen lépések közül melyiket találja a legnagyobb kihívást jelentőnek? Beépíti ezen tevékenységek valamelyikét a rutinba? Hogyan változtatta meg étrendjét? Ön hozzáadott egy HIIT kardio-t a rutinjához? Tudassa velünk az alábbi megjegyzés szakaszban!
Hitel: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMMegpróbál megszabadulni a muffin tetejétől? Mit általában csinál, ha a szerelem kezeli? Ezen lépések közül melyiket találja a legnagyobb kihívást jelentőnek? Beépíti ezen tevékenységek valamelyikét a rutinba? Hogyan változtatta meg étrendjét? Ön hozzáadott egy HIIT kardio-t a rutinjához? Tudassa velünk az alábbi megjegyzés szakaszban!
