A deszka egy testgyakorlat, amely a test magját, különösen a hasi izmokat és a hát alsó részét működteti. Az edzést hagyományosan a jóga és a Pilates program részeként végzik, de hatékony mindenkinek, aki javítani kívánja az alapvető erőt és az egyensúlyt. A deszka elvégzéséhez nincs szükség felszerelésre; A testtömeg és a gravitáció megfelelő ellenállást biztosít.
A deszka végrehajtása
Miközben végtelen variációk vannak a deszkán, az alapgyakorlat a szokásos pushup helyzetben kezdődik - arccal lefelé, a kezét vállszélességgel, közvetlenül a vállak alatt, a lábakon és a lábujjakon tartott súly mellett. A karoknak egyeneseknek és a hátnak síknak kell lenniük; ha a deszkát helyesen hajtják végre, a testnek egyenesen a fejtől a sarkáig kell megjelennie. Fenntartja a helyzetet 10 - 20 másodpercig úgy, hogy bekapcsolja a hasi izmokat, és tartja a helyzetet anélkül, hogy a mellkas vagy a gége megbénulna.
Miért hatékony a deszka?
A deszka azért működik, mert növeli a mag erejét, az egyensúlyt és az izmok kitartását. Az előadóművésznek az izmokat teljes egészében be kell vonnia, miközben fenntartja a pozícióját. A helyes helyzet megtanulása viszonylag egyszerű, így a kezdők végrehajthatják a gyakorlatot. Mivel a deszka elsajátítása valójában kihívást jelent, a haladó gyakorlók számára ez is hatékony. Az edzés számos változatot tartalmaz, amelyek megakadályozzák az unalmat, miközben a különböző izomcsoportokat célozzák meg.
Izmok dolgoztak
Az alapdeszka elsősorban a hasi izmokat és az erek gerincét érinti, lényegében a hát izmait, amelyek az derék alsó részéből a feje felé futnak. Másodlagosan a deszka a vállizmokra, a mellkasra, valamint a combok elülső és hátulsó részére irányul. Az alapdeszka variációi, például az oldalsó deszka, a ferde izmokat - az abszolút oldalát -, valamint a comb és a külső és a külső célokat célozzák. A haladó gyakorlók a stabilitási golyó segítségével deszkákat végezhetnek az egyensúly javítása érdekében.
szempontok
A kezdők módosíthatják az alapdeszkát, térdről és alkarról teljesítve, míg a haladó edzők lábát megemelve növelhetik az intenzitást. A távolságfutásra vagy triatlonon edző sportolók csökkenthetik a túlzott sérülések kockázatát egy deszkát tartalmazó edzésprogram beépítésével. Ha a csukló, könyök vagy váll sérülést szenvedett, konzultáljon orvosával, mielőtt megkísérelné a deszkát.
