Az úszás az egész test gyakorlása. A szív és az erő fizikailag igényes kombinációja működik a szívében, valamint a lábak, karok, törzs és csípő izmaiban. A víz folyamatos ellenállása arra készteti az izmokat, hogy egyidejűleg összehúzódjanak és nyújtódjanak, rugalmas és rugalmas izomrostokat hozva létre. Az úszás hatékonyságának növelése érdekében hasznos tudni, hogy mely izmokat használ minden egyes stroke-ban, és hogyan erősítse meg őket.
Freestyle és Backstroke
Freestyle és hátúszás közben a karod a víz alatt húzódik és tolódik, de a törzs pozícióját is meg kell őriznie magában a vízben, így nemcsak a tricepszét, a bicepszet és a deltát, hanem a hasüket, a lágyékát, a mellbélközi mellkasokat, a mellkasokat is gyakorolod. csípő stabilizátorok. Freestyle és hátulsó ütéseknél egy csapkodó rúgást használsz, elsősorban a négyszögletét a freestyle-ban, a hátulsó ütéseket a hátulsó lövészben, kisebb mértékben a borjú- és lábizmadat.
Mellütés és pillangó
A mellszél és a pillangó légzéséhez fejet kell emelni a vízből, ez egy olyan tevékenység, amely nagymértékben a kar és a láb erősségétől függ, nem pedig a nyak erősségétől. A mellek karmozgásai elsöprő lépések az Ön alatt, előre és hátul, amelyek összekapcsolják a mellüregeket, a bicepszet és a deltoidekat. A tricepsz segít előremozgatni a karjait, a feje előtt, amikor a levegőt a víz felszíne fölé veszi. Az egyidejű hátrarúgás hatással van a mellkasra, a négyesre és a hátrányra. A borjak akkor aktiválódnak, amikor a bokáját egyenesen hajlítja a rúgás befejezéséhez. A rúgás hasonló ahhoz, hogy lepattanjon a padlóról egy guggolásról. A pillangó a leginkább energiaigényes stroke, és a törzs és a csípő ugyanúgy jár, mint a karok és a lábak. Mellkasa minden ütéssel felfelé emelkedik a víz felszínén, kényszerítve a vállakat és a karjait, hogy kemény víz alatt húzzanak a csípőjük felé. A has és a hát izmai hullámossák a testet a felszínen. Az ágyéki, a csípő és a csípő izmai folytatják a hullámokat a lábakon, és éles rúgást eredményeznek lefelé.
Vízállóság és súlyemelés
A World of Sports Science webhely ismerteti, hogy az úszáshoz hogyan kell az izmokat elülső ellenállás, a bőr súrlódása és az örvényellenállás legyőzéséhez. A víz turbulenciáján és a létrehozott húzáson keresztül kell hatalmaznod, így a súlyemelés fontos a kardió kiegészítésében. A fő kar- és lábizmakat, valamint a csípő-, a fenék-, az ágyéki és a hasi izmokat meg kell dolgozni, mivel ezek mind hozzájárulnak a test forgatásához és stabilizálásához a vízben. A víz rendkívül instabil környezet, így hetente kétszer-három alkalommal edzés a mag megerősítéséhez javítja az általános formáját. A webhely súlyemelési útmutatója az úszó számára rutinokkal szolgál az izmok működésének javítására.
