Ha éppen elkezdte az erőn való edzést, vagy fel akarja emelni az edzéseket, akkor napi csak egy testrész edzése megvalósítható. De bár az összes energiájának az összpontosítása az egyes edzések során minden edzés során hasznos lehet, ennek az edzési stílusnak vannak hátrányai is.
Az Amerikai Testmozgás Tanácsa azt javasolja, hogy válasszanak olyan gyakorlatokat, amelyek hetente kétszer-három alkalommal az összes fő izomcsoportot edzik, mint az izmok megerősítését célzó megközelítés - nem is beszélve a fitnesz céljainak gyorsabb eléréséről.
Készítsd el
A napi edzés egy testének számos potenciális előnye van az izomépítés és -erősítés szempontjából. Az egy izom edzésprogramja lehetővé teszi a hatékony edzést azáltal, hogy rövidebb ideig tartja az erőn edző edzéseket, mivel minden egyes edzés során nem kell a teljes testére gyakorolnia.
Ezenkívül a napi egy testrész edzésével minden testrész számára rengeteg helyreállási idő áll rendelkezésre az adott testrészre vonatkozó következő edzés előtt. A napi izomzat egyik testrésze emellett több napi időt biztosíthat az aerob tevékenységhez, amely az általános egészség és fitnesz kulcseleme.
Stimulus a fáradtság helyett
Az edzéstervnek a napi egy részben kidolgozott edzéstervének kidolgozása van néhány hátránya. Az egyes testrészek hét naponta történő megmunkálása nem biztosítja az elegendő stimulust az izomnövekedéshez vagy az erőnövekedéshez. Ezenkívül ez a típusú edzés nem javíthatja az általános fitneszt, mint az edzéstervek, amelyek összetett gyakorlatokat használnak az aerob vagy sportspecifikus edzőelemekkel együtt.
Végül, az izomcsoportok elszigetelten történő gyakorlása nem igazán utánozza a valós mozgásokat, ahogyan az összetett gyakorlatok. Az összetett gyakorlatok több izmot vonnak be az egyes ismétlések egy sorozatba történő befejezéséhez, ahelyett, hogy egy izomot vagy izomcsoportot fáradtan izolálnának.
Egy izom edzés ütemezése
A napi egy testrész edzési lehetőségei korlátlanok. Vigyázzon, hogy ne ütemezze az összetett gyakorlatokat, például a mellkasokat és a karokat egyaránt érintő fekvőtámaszokat egymást követő napon. A valódi napi edzéshez válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek elkülönítik az izmokat vagy az izomcsoportokat az összetett gyakorlatokkal szemben.
Az egynapos, egy izomzatú edzéstervre példa lehet: hétfő, mellkas; Kedd, vissza; Szerda, sztrájkolás; Csütörtök, fegyverek; Péntek, négykerekű; Szombat, vállak; Vasárnap, has.
Adj magadnak választást
Végső soron az edzési módszerek választása attól függ, milyen célokat próbálsz elérni. Ha az egycsoportos izmok edzésének előnyei nem úgy tűnnek, mint egy jó mérkőzés, akkor lehetősége van más lehetőségek közül választani. Az egyik általános edzési program a teljes test edzését foglalja magában, amely kevesebb gyakorisággal jár az edzésen, amely az egész testet működteti.
Egy másik potenciálisan előnyös alternatíva a felső / alsó program, amely váltakozik a felső test izmait fókuszáló edzések és az alsó test izmait célzó edzések között. Gyakran hallani arról, hogy valaki „lábnapot” csinál az tornateremben. Ezt fogod csinálni.
Bármelyiket is választja, valószínűleg különféle összetett gyakorlatokat fog végezni, amelyek heti két vagy több napon együttesen célozzák meg a test összes fő izomcsoportját, amint azt az amerikaiak fizikai aktivitási útmutatója javasolja. Az ilyen ütemterv olyan eseteket nem igénylő napokból áll, amelyek során pihenhet, vagy arra koncentrálhat, hogy az aerob és / vagy sportspecifikus edzési tevékenységeket az edzéstervébe illesztse.
