A fogyáshoz szükséges mérföldek száma a méretétől és a céljaitól függ. El kell égetnie a 3500 kalóriát, hogy elveszítse 1 fontját. A 12 perces mérföldes futtatás körülbelül 100 kalóriát éget el - valamivel többet nagyobb embereknél, és kissé kevesebbet kisebb embereknél.
A veszteség mértéke
Pontosabb kalóriaszámítás
A nagyobb test több kalóriát éget el, mint a kisebb test. Például egy 155 fontos személy, aki egy 10 perces mérföldet fut, mérföldönként kb. 124 kalóriát éget el, míg egy 185 fontos személy kb. 148-at éget el. Egy 125 fontos ember mérföldönként 100 kalóriát éget el ebben a tempóban. Ha hatékony futó vagy, és évek óta ezt csinálja, kevesebb kalóriát égethet el, mint egy újszülött, ha mindketten ugyanolyan ütemben jártok, mert a testje megszokta a tevékenységet, és tudja, hogyan kell megtakarítani az energiát.
Kutatás azt mondja
A Duke University kutatói által a "Journal of Applied Physiology" 2005-ös kiadásában közzétett tanulmány megállapította, hogy az embereknek nyolc hónapig tartanak, amikor hetente 20 mérföldet futnak, hogy elveszítsék a 14 fontot. A résztvevők nem változtattak az étrendben, de a futás mégis segítette őket a zsigerek és a bőr alatti zsír csökkentésében.
