A Cleveland klinika szerint a normál menstruációs ciklus 21-35 naponként változik, és a legtöbb női időszak négy-hét napig tart. Szokatlanul rövid, hosszú, könnyű, nehéz, gyakori, ritka vagy fájdalmas periódusok vezethetők be a stresszből, a fogyókúrákból, a fogamzásgátló tablettákból és az egészségi állapotokból, például fibroidokból, policisztás petefészek-szindrómából, endometriozisból és ritkábban a rákból. A túlzott testmozgás és az alacsony testtömeg miatt a ciklus teljesen leállhat. A szükséges gyógykezelés igénybevétele mellett hangsúlyozza az egészséges táplálkozás bizonyos ételeit, hogy segítse a ciklus szabályozását.
Teljes kiőrlésű gabonák
Dr. Christiane Northrup, az orvos és a nők egészségügyi szakértője szerint, a teljes kiőrlésű gabona értékes mennyiségű rostot, fehérjét és B-vitamint biztosít - tápanyagokat, amelyek javítják a hormonális egyensúlyt és csökkentik a nehéz menstruáció tüneteit. A magas glikémiás szénhidrátforrások, például a fehér kenyér és az édesség viszont súlyosbíthatják a tüneteket. Ezenkívül akadályozhatják a vércukorszint ellenőrzését, zavarva a pozitív energiaszintet és a hangulatot. Korlátozza ezeket az ételeket, és hangsúlyozza inkább a kiadós teljes kiőrlésű gabonaféléket, mint például a quinoa, az árpa, a barna rizs, a zab és a pattogatott kukorica.
Olajos hal
Az olajos halak, például a lazac, a makréla, a tavi pisztráng és a hering, gazdag mennyiségben tartalmaznak fehérjét és egészséges zsírokat, amelyek szintén fontosak a hormonális egyensúly és a normalizált menstruáció szempontjából. Az olajos halak, amelyek az omega-3 zsírok fő forrásai, csökkentik a gyulladást, amely szerepet játszik a fájdalomban és a puffadásban, és segíthetnek a menstruációs görcsök minimalizálásában. A legjobb eredmény elérése érdekében cserélje ki a telített zsírtartalmú fehérjeforrásokat, például a vörös húst, a sötét húsú baromfit és a sajtokat sült, grillezett vagy párolt halra. A telített zsírok növelik a gyulladást.
Lenmag rosthoz
A lenmag az omega-3 zsírok legfontosabb növényi forrása és értékes rostforrás. Tartalmaznak magukban lignaneket is - természetes vegyületeket, amelyek elősegíthetik a hormonok egyensúlyát, beleértve az ösztrogént, a 2012-ben közzétett "Táplálkozási és Élelmezési Tudományok" jelentése szerint. A takarmány lenmagot egészítsék ki más egészséges ételekre, például turmixokra vagy teljes kiőrlésű muffinra, vagy lenmagpehely egy omega-3-ban, rostban és fehérjében gazdag reggelire. A dúsított gabonafélék szintén vasat szolgáltatnak, amelyet fontos feltölteni, ha súlyos menstruációs vérzés tapasztalható. A test elveszíti a vasat a vér révén, ami vérszegénységhez vezethet.
Gyümölcsök és zöldségek
Northrup szerint a bőséges antioxidánsok, a C-vitamin és a béta-karotin eljutása szintén fontos a jobb hormonális egyensúly és a menstruáció egészsége szempontjából. A gyümölcsök és zöldségek a rost mellett jelentős mennyiségű tápanyagot biztosítanak. Kerülje a magas gyümölcscukor-indexű gyümölcslevek és édesítőszerek hozzáadott gyümölcsök használatát. Ehelyett válassza a friss vagy fagyasztott, édesítetlen gyümölcsöt és zöldséget. A béta-karotin esetében enni édes burgonyát, sárgarépát, sárgarépa, mangó és paprika. A legfontosabb C-vitamin források a piros paprika, a citrusfélék, a brokkoli, az eper és a kelbimbó.
