Kötelezetten lépést tartott az újévi határozatával, mely szerint rendszeresen tornászik, amikor karcolt torok vagy sinus fejfájás érzését érezte. Vége van a csíkodnak? Ha enyhén megfázik, akkor valószínűleg kitarthat, és kicsit jobban érzi magát az edzőteremben tett utazása után. Az edzőterem azonban bizonyos típusú betegségeket súlyosbíthat, ezért előbb gondosan elemezze a tüneteket.
Mikor menjek
Csak akkor dolgozzon ki betegségén keresztül, ha tünetei "a nyak felett" maradnak. Ide tartoznak olyan tünetek, mint fejfájás, torokfájás vagy orrdugulás. Ha erős köhögés, mellkasi torlódás, hányinger, láz vagy fájó izmok vannak, távol kell maradnia az edzőteremtől. Ezenkívül minden gyakorlatot meg kell tartania, ha közepes intenzitással vagy annál alacsonyabb beteg van, az amerikai testmozgási tanács szerint. Kisebb megfázás esetén a tünetek megszűnése után néhány nappal visszatérhet a teljes intenzitáshoz, de súlyos betegségek, például az influenza esetén az intenzív edzésről néhány héttel el kell számolni.
Hatások
Az ACE szerint a mérsékelt testmozgás fellendíti az immunrendszert, mivel sejtjei gyorsabban mozognak a testén edzés alatt és után. Ez ideiglenes mentességet is nyújthat az orrdugulás ellen. Ez nem azt jelenti, hogy az edzőterembe járás segít gyorsabban felépülni a megfázásból. A Ball State University-ben végzett 1998-as tanulmány rámutatott, hogy míg a testmozgás elősegítette a megfázás néhány tünetének enyhülését, a hideg ugyanolyan ideig tartott, akár valaki gyakorolt, akár nem. Nincs bizonyíték arra, hogy edzés közben megfázhatná a hideget. Az intenzív testmozgás eközben olyan hormonokat termel, amelyek csökkentik az immunitást, így hajlamosabbak lesznek a további fertőzésekre.
Figyelem
Stew Smith, a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség szakember szerint az edzőterembe való mellkasi torlódással járás komoly egészségügyi problémákat okozhat. A mellkasi hidegvel történő edzés megterheli a szívét, különösen a súlyemelést, amely mereven megemeli a vérnyomását, még akkor is, ha egészséges vagy. Ha mérsékelt mellkasi fertőzéssel jár az edzőterembe, akkor hörghurut vagy akár tüdőgyulladás esetén távozhat - mondta Smith. Még akkor is, ha betegsége a nyak felett van, vegye ki a testét és hagyja abba az edzést, ha a tünetek súlyosbodnak edzés közben. Ha kétségei vannak, forduljon orvosához.
szempontok
Az edzőterem-rutin fegyelmet igényel, és ha ez kihívás az Ön számára, akkor nem akarja, hogy a szippantás kisebb esete túl könnyű kifogást biztosítson az edzőterem kihagyásához. Amikor elmész, vigyázzon, hogy ne terjessze betegségét más tornapi szalonokra. Gyakran mosson kezet, és törölje le az összes felszerelést, ha befejezte használatát, vagy inkább otthon dolgozott ki. Smith arra is figyelmeztet, hogy ne hagyja figyelmen kívül sok ivóvíz fogyasztását, valamint gyümölcs, zöldség és sovány hús fogyasztását, hogy segítse a testét a betegség leküzdésében.
