A lassú emésztés puffadást, gázt, székrekedést, kellemetlen teltségérzetet és egyéb nemkívánatos tüneteket okozhat. Gyakran néhány egyszerű lépés az étrend javítása és a nap folyamán a fizikai aktivitás fokozása érdekében felgyorsíthatja az emésztést és enyhítheti a kapcsolódó tüneteket. Ha a probléma továbbra is fennáll, vagy ha egyéb tünetei vannak, akkor jó ötlet az orvoshoz látogatás.
Az étrend megtisztítása
Az étrend az első olyan hely, ahol figyelembe kell venni az emésztőrendszer egészségét. Sok feldolgozott étel, például gyorséttermi, fehér kenyér és tészta, chips és pékáruk étkezése székrekedést okozhat, így túl sok a sajt és a hús is.
Ezekben az élelmiszerekben kevés víz és rosttartalom van, ez két olyan anyag, amely kritikus a rendszeres bélmozgás szempontjából. A koffeintartalmú italok és az alkohol szintén támogatást nyújthatnak Önnek.
Növeli a rostfelvételt
Az élelmi rost kritikus az emésztő egészség szempontjából. Csak a növényi élelmiszerekben található, a rost az emészthetetlen anyag, amely a növények sejtfalát alkotja. Az emberi testben elsősorban emésztés nélkül halad át, de tömegesen ad hozzá a széklethez, és kulcsszerepet játszik a dolgok mozgásának fenntartásában. Ugyancsak vizet tart a bélben, hogy fokozza a széklet lágyságát, megkönnyítve az áthaladást.
Az ajánlott napi rostmennyiség teljesítéséhez a férfiaknak 38 gramm, a nőknek pedig napi 25 grammnak kell lenniük. Különösen gazdag rostforrások a teljes kiőrlésű gabonafélék, a bab, a diófélék, a bogyók, a zab és a ropogós zöldségek, például a sárgarépa és a zeller.
Több vizet inni
A rost mellett a víz segít a kenõzsír kenésében, hogy lágy maradjon és az emésztőrendszerben mozogjon. A kiszáradás kemény, száraz széklethez vezethet, ami székrekedéshez vezethet. A dolgok még rosszabbá tétele érdekében a koffein és az alkohol megakadályozhatja, hogy a test felvegye a nagyon szükséges vizet.
Ha több rostban gazdag gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, természetesen több vizet fog hozzáadni az étrendjébe. Valójában a napi ajánlott vízfelvételének kb. 20% -a élelmezésből származik. De továbbra is gondoskodnia kell arról, hogy igyon sok folyadékot - koffein- és cukormentes. Az élelmiszerből származó 20% -ot beleszámítva a férfiaknak naponta összesen 15, 5 csészére, a nőknek pedig 11, 5 csészére van szükségük.
Több testmozgás
A székrekedés legfontosabb tényezõje a fizikai aktivitás hiánya. Az edzés felgyorsítja az ételek mozgását az emésztőrendszeren keresztül, amely megakadályozza a víz elvesztését a székletből. Ez megakadályozza a székrekedés jellemző kemény, száraz székletét. A testgyakorlás növeli a pulzusszámát is, amely elősegíti a perisztaltika - a bél összehúzódások - előidézését, amelyek a hulladékot kiszállítják a testből.
Bármilyen testmozgás jótékony hatással van a székrekedés és a lassú emésztőrendszer megelőzésére és enyhítésére. Ha egyszerre sétál 10-15 percet, akkor felgyorsíthatja az emésztést. Az emésztés és az általános egészség javítása érdekében kövesse a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok testgyakorlási ajánlásait, amelyek azt tanácsolják minden felnőttnek, hogy hetente 150-300 percig tartó mértékű testmozgást vagy 75-150 percnyi erőteljes tevékenységet végezzenek.
A CDC azt is ajánlja a felnőtteknek, hogy hetente két teljes test-edzési edzésen vegyenek részt.
