Számos tényező okozhat puffadást a menopauza idején. Fel lehet duzzadni étkezési problémák miatt - például ha túl sok sót fogyaszt, vagy túl gyorsan eszik ételt -, vagy más, esetleg súlyosabb problémák miatt. Miután megbeszélte az orvosát, hogy kizárja az esetleges orvosi okokat, megteheti az intézkedéseket, hogy minimalizálja az étrenddel kapcsolatos hasi duzzanatot.
Az étrendi változások csökkenthetik a hasi puffadást
Az étrend-változások általában az első olyan tevékenységek között vannak, amelyeket a puffadásban szenvedőknek ajánlnak, mivel különféle ételek széles választéka okozhatja azt. Annak meghatározása érdekében, hogy mi okozza a hasi duzzanatot, vegye figyelembe, mely ételeket fogyasztott egy alkalomkor, amikor puffadás történt, és próbálja meg kiküszöbölni ezeket az ételeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy csökken-e. A puffadást okozó ételek közé tartozik a magas zsírtartalmú vagy sült ételek, vagy a nagyon magas rosttartalmú ételek, például a korpa típusú reggeli gabonapelyhek. Egy másik bűnös lehet a tejtermékek, ha laktóz-intolerancia. A puffadást kiváltó élelmiszerek felsorolása a keményítőtartalmú ételeket, a szénsavas italokat, a rágógumit és bizonyos zöldségeket, például a hagymát, a brokkolit, a babot, a káposztát, a fehérrépet és a kelbimbót is magában foglalja. A fruktózt vagy cukor-alkohol-szorbitot tartalmazó élelmiszerek néhány emberben puffadást is okozhatnak.
Gyakorlat megszabadulni a puffadásról
Ha többet mozgat az étkezés után lefekvés helyett, az is csökkentheti a puffadást. A 2014-ben a World Journal of Gastroenterology közzétett áttekintő cikk rámutatott, hogy a testmozgás és egyenes helyzetben tartás segíthet korlátozni a puffadást és csökkentheti a gáz mennyiségét. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint a testmozgás néha segíthet a menopauza egyéb tüneteivel is, beleértve a hangulati ingadozást és a meleghullámokat. A Journal of Mid-Life Health 2010-ben közzétett áttekintő cikke megjegyezte, hogy a jóga segíthet javítani a menopauza tüneteit, ezáltal potenciálisan jó testmozgási forma azoknak a nőknek, akiknek menopauza miatt puffadás szenved, mivel más tünetekkel is segíthet. valamint a puffadás. A testgyakorlás segít a fogyásban és korlátozhatja a súlygyarapodást, amely néha előfordulhat menopauza alatt.
Nátrium-szempontok
Súlynövekedés és puffadás
A nők nagyobb valószínűséggel fognak fogyni, amikor menopauza során mennek át hormonális változások miatt, amelyek általában a teljes testzsír és a hasi zsír növekedésével járnak, a Climateric által 2012-ben közzétett áttekintés szerint. Ez a hasi zsír növekedése néha előfordulhat. tévedjen a puffadáshoz. A kapott fizikai aktivitás növelése és az étkezési szokások megváltoztatása segíthet korlátozni ezt a kockázatot. Ossza meg tányérját egyenlően a gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjetartalmú ételek és a teljes kiőrlésű gabonafélék között, hogy elősegítse a tápanyagok megfelelő egyensúlyát. Az alacsony energiatartalmú élelmiszerek vagy az étkezés egy grammjára eső kalória fogyasztása az étkezés elején segíthet kitölteni, tehát kevesebb kalóriát fogyaszt az étkezés során. A húsleves alapú levesek, saláták, gyümölcsök és zöldségek néhány példa az alacsony energiatartalmú ételekre.
Gyógyszerek és puffadás
Időnként a puffadás oka nem az étrenddel vagy az emésztéssel jár, hanem a gyógyszerei okozhatják. A hormonpótló kezelés hasi puffadást okozhat, ezért kérdezze meg orvosát, hogy kiderüljön-e az Ön esetére. Orvosa megfontolhatja az adagolásának módosítását vagy a gyógyszeres kezelés megváltoztatását, hogy kiderítse, csökkent-e a puffadás. Egyéb gyógyszerek - például antibiotikumok, görcsoldók és probiotikumok - hasznosak lehetnek a puffadás korlátozásában az irritábilis bél szindrómában szenvedő nők esetében. Ugyanakkor ezeknek a gyógyszereknek a puffadásban való alkalmazásának lehetséges előnyeiről szóló kutatási eredmények ellentmondásosak.
A menopauzás hasi puffadás egyéb lehetséges okai
Az egyszerű csúszások, például a levegő nyelése vagy a túladagolás felelősek a hasi duzzanatért. Ugyanakkor a súlyosabb problémák is megjelenítik ezeket a tüneteket, mint például a nyelőcső refluxa, székrekedés, petefészekrák, hasnyálmirigy-elégtelenség, daganatok és celiakia. Ne feltételezzük, hogy a gyakori puffadás menopauza következménye, mivel ez súlyosabb egészségi állapotból származhat. Kérdezze meg orvosát, hogy meghatározza, mi a legvalószínűbben felelős a puffadás problémáira, és hogyan lehet ezeket a legjobban kezelni.
