A tojásfehérje fogyasztása javíthatja a fitnesz eredményeit. A fehérjék, például a tojás és a tojásfehérje a testben bomlik összetevőikre, aminosavaknak nevezzük. A testnek aminosavakra van szüksége az izomszövet károsodásának kiküszöböléséhez, mely a napi élet és / vagy az intenzív testmozgás során jelentkezik. A nap folyamán sokszor eldöntheti, hogy tojásfehérje-fehérjét iszik-e a fitnesz eredmények javítása érdekében. A tojásfehérje használata előtt mindig konzultáljon orvosával, és soha ne nyeljen be nyers tojást vagy fehérjét.
Háttér
Jim Stoppani, Ph.D. Az albumin, a tojásfehérjében található protein, korábban testépítő kapocs volt, mielőtt a savófehérje felrobbant a helyszínre. A gyorsabban emésztõ savó a tejtermékbõl származik, és az aminosavak gyors áramlását biztosítja az izmokhoz. A tojásfehérje továbbra is a legfontosabb izomépítő protein, és helyettesítheti a tejsavót azoknál az egyéneknél, akiknek tej allergiása van.
Tápanyag-ütemezés
A tápanyag-ütemezés azt jelenti, hogy megcélozza a fehérjebevitelét az optimális fitnesz eredmények elérése érdekében. Az egyik kiváló alkalom a tojásfehérje-ital fogyasztására reggel, amint felébredsz. Az étkezés közben vagy az étkezések között kiváló alkalom arra, hogy tojásfehérje-fehérjét iszik, hogy növelje napi étkezési fehérjebevitelét. A tojásfehérje edzés előtti bevétele alapvető aminosavakat biztosíthat az izmok teljesítményéhez. Jeff Anderson, az "Optimális anabolikumok" szerzője, a legjobb idő a tojásfehérje-fehérje ivására közvetlenül az ellenállás-edzés után.
Hatások
A tojásfehérje nagy mennyiségben tartalmaz BCAA-kat, vagy elágazó láncú aminosavakat és L-arginint. A BCAA-k erős hatással vannak az izomépítésre és a zsírégetésre, mivel a test felszívja őket. A máj megkerülésével a BCAA-k közvetlenül az izomszövetben metabolizálódnak, Jerry Brainum fitneszszakértő "Természetes anabolikumok" szerint. Ez nemcsak energiaforrást jelent, hanem megakadályozza az izompusztulást és elősegíti a fehérje szintézist, az izomépítés indítóját. Az L-arginin növeli a nitrogén-monoxid vagy az NO szintet, ami számos előnyt jelenthet a fitneszprogramjában.
Előnyök
A tojásfehérje fogyasztása egészséges alternatívát jelent azok számára, akik nem tolerálják a fehérjéket, például a tej-, szója- és gluténtartalmú termékeket. Sőt, a fehérjeporok, például a tojásfehérje, kényelmes kiegészítést nyújtanak a kiegyensúlyozott étrendhez. A növekvő fehérjebevitel termikus hatást gyakorol a testre, azaz hőt termel. Ezek az extra kalóriák nyilvánvalóak, mivel a fehérje emésztése több kalóriát éget el, mint a szénhidrátok vagy a zsírok emésztése. David Zinczenko, az "The Abs Diet" szerzője szerint a fehérjeben található kalória akár 30% -a is emészthető.
tévhitek
Mivel a tejsavófehérje az első számú testépítő táplálékkiegészítő lett, Stoppani szerint néhány gyakornok azt hitte, hogy nincs más lehetősége. Éppen ellenkezőleg, az emberi test bármilyen formájú fehérjével képes izomzatot felépíteni, amely biztosítja az összes szükséges aminosavat. A kérdéses protein emésztésének sebessége szerepet játszik a végső eredményekben, de a test nem ismeri a különbséget, mindaddig, amíg meg nem kapja a szükséges tápanyagokat. Sokféle fehérjeforrás bevonása az étrendbe biztosítja, hogy megfelelő aminosavakat kapjon a céljainak eléréséhez.
