Az evezőgép kiváló, mindenre kiterjedő edzést kínál. Nemcsak kiváló kardiovaszkuláris testmozgást nyújt, hanem magának az erő- és ellenállás-edzésnek a karján, vállain, lábain, csípőjén és a magjában is evezi az evezős mozgást. Az evezőgép alacsony ütésű, és kevésbé valószínű, hogy egyes súlyemelési gyakorlatokhoz kapcsolódó sérülésekhez vezet.
1. lépés
Végezzen bemelegítési gyakorlatokat, mielőtt felkelne az evezőgépre. Nem kell kimerülten dolgoznia, de az edzés megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy kissé izzad-e. Például 20 tollat és 30 ülést végezhet el, mielőtt felkerül az evezőgépre.
2. lépés
Kezdje a saját tempójában. Ön képes lesz beállítani a saját ellenállását a evezőgépen, és ha még nem szokta ezt a tevékenységet, akkor az alacsony oldalra kell állítania. A legtöbb gép lehetővé teszi az ellenállás szintjének 1-től 10-ig történő beállítását. Az evezőgép edzéstervének elindításakor kezdje 2 vagy 3 ellenállással. Sok gépen beállíthatja a távolságot. Induljon körülbelül 150-200 méterről, mielőtt tovább kihívná magát.
3. lépés
Növelje sebességét azzal az időponttal, amikor eléri az edzés második hetét az evezőgépen. Növelheti az ellenállást és megváltoztathatja a sebességet az percenkénti löket (SPM) arány beállításával. Kombinálja a percenkénti löket-növekedést - 20 SPM-től kezdve és az első hónapban 25-ig növelve - a távolság növekedésével együtt. Miután felszállt 1000 méterre az evezőgépre, elkezdi elérni a cél pulzusát ehhez a felszereléshez.
4. lépés
Növelje ellenállását és sebességét, amint kényelmesebben nő az evezőgép. Miután 1500 métert tudsz evezni a gépeden, az ellenállásuknak 7 vagy 8 szintre kell állnia. Növelje az SPM-szintet 30-ig, és törekedjen arra, hogy a hetek előrehaladtával elérje a 35-ös vagy annál magasabb szintet.
Tipp
Lassítsa le az edzés utolsó két percét, hogy lehűljön, és esélye legyen a testének fokozatos felépülésre, ahelyett, hogy az edzés végén csak megállna a hidegtől. Ez segít elkerülni az izmok és más sérülések elkerülését.
Figyelem
Edzésprogramjának első indítása előtt, vagy ha egy ideje távol tartózkodik a fitneszprogramoktól, vagy ha bármilyen krónikus egészségügyi problémája van, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját.
