A kerékpározást szeretné hozzáadni a fitneszprogramjához, de először megnéznie kell a kerékpározás előnyeit és hátrányait. Ha úgy dönt, hogy beugrik, fantasztikus kardio- és izomépítő előnyöket kap, és élvezheti a minőségi időt a szabadban.
Élvezze a kerékpározás ezen előnyeit
A kerékpározás a személyes fitnesz szintjéhez igazodó edzést eredményezhet . Lehet, hogy inkább egy kényelmes utazást szeretne a megye hátsó utca mentén, megállva élvezni a tájat, miközben felmér néhány hajózási mérföldet.
Vagy inkább egy nagy energiaigényű foglalkozást részesíthet, amely még a komoly út-rajongók számára is kihívást jelent. Akárhogy is, javítja a szív- és érrendszeri képességét, és segít csökkenteni a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. További bónuszként az erőteljes testmozgás javíthatja általános életképét.
A kerékpáros idő maximális előnyeinek kihasználása érdekében hetente háromszor ötször húzzon meg 20 vagy több percig tartó kardiovaszkuláris testmozgást. A közepes intenzitású utazás, különösen a gyakran változó terepen, hegyek és völgyek keverékével, értékes intervallumi edzést kínál Önnek, amely valóban növeli a szív- és érrendszeri képességeit.
Ezenkívül a kerékpározás alacsony hatású testmozgással jár, így ideális az osteoarthritises betegek számára (és mások számára), akik nem akarják az ízületeket túlterhelni.
Még jobb, ha a kerékpározás családbarát tevékenység, ideális az idősebb és fiatalabb versenyzők számára, akik együtt élvezik a nagyszerű szabadtéri felfedezést. Természetesen ügyeljen arra, hogy a gyerekek megfelelő méretű sisakot és egyéb védőfelszerelést viseljenek.
Vagy csatlakozzon a helyi kerékpáros csoporthoz, és szocializáljon tagjaival, miközben kanyarog a vidéken. Bármit is szeletel, a kerékpározás egy lekerekített gyakorlati lehetőség, amely többféle előnyt kínál.
A kerékpározás előnyei az edzőteremben
Tegyük fel, hogy érdekli a kerékpározás dinamikája, de inkább nem küzdesz az elemekkel vagy a kiszámíthatatlan járművekkel.
Vagy talán az őrült ütemezése megnehezíti a turisztikai vagy kardio-infúziós túrák idejének felszámolását a tájon. Tehát vegye be az edzést beltéri helyre, és élvezze a kerékpározás előnyeit egy tornateremben.
Az edzőterem helyhez kötött kerékpárján történő edzéssel nem fog szembe kerülni hólyagos hővel, jeges hideg levegővel vagy az esővel. Ha fürdőszobai szünetre van szüksége, egyszerűen szüneteltesse az edzést és sétáljon a sarkon. És amikor élvezi az edzőteremben a kerékpározás előnyeit, hallgathatja kedvenc dallamait, vagy elkaphat egy TV-műsort, miközben felmérheti a mérföldet.
Fontolja meg a kerékpározás hátrányait
Természetesen érdemes megfontolni a kerékpározás hátrányait és az előnyöket. Valószínűleg az optimálisnál kevesebb időjárási körülmények között is elindulsz. A túlzott hőség, hideg vagy nedves időjárás kényelmetlenné és valószínűleg veszélyessé teheti az utazást.
Noha megfelelő ruhával és felszereléssel enyhítheti az időjárási hatásokat, továbbra is szembe kell néznie lovaglási körülményekkel, amelyeket nem ellenőrizhet.
A közúti balesetek a kerékpározás egyik hátránya, és a leesések a leggyakoribbak. A kiömlés azonnal megtörténhet, amikor pillanatra zavarodik, és nem veszi észre nedves leveleket vagy kavicsot az úton.
Vagy nem sikerül megfelelően megbeszélnie egy kanyart, és lecsúszik az útról a vállára. Annak ellenére, hogy néhány esés csak karcolásokkal és véres egóval jár, mások súlyosabb sérüléseket okozhatnak.
Ha elég szerencsétlen, hogy megtapasztalja a gépjármű balesetét, akkor valószínűbb, hogy megsérül, mint a gépjárművezető. Tehát gyakorolja a védekező lovaglást bármikor, amikor ugrat a kerékpáron. Először ne feledje, hogy ugyanazokat az üzemeltetési szabályokat kell követnie, mint a gépjárművezetőknél.
Mindig a forgalom sebességével járjon, és folyamatosan ellenőrizze az utat, hogy előre jelezze a járművezetők és / vagy a gyalogosok fellépését. Végül váljon jobb versenyzővé, így jobban irányíthatja a kerékpárt és biztonságosan kezelheti a felmerülő helyzeteket.
A kerékpározás előnyeinek és hátrányainak felsorolásánál vegye figyelembe a kerékpárok hordozhatóságát, ami vonzó lopáscélossá teszi őket. Függetlenül attól, hogy bordáskerékpár-kerékpár, vagy a legújabb csúcstechnikai hegyi- vagy versenykerékpár birtokolja, nem akarja, hogy valaki ellopja.
Tehát fektessen be egy kiváló minőségű kerékpárzárba, és mindig rögzítse a kerékpárt egy erős kerékpárállványra. Ideális esetben több reteszelő rendszert használjon a csalások további megakadályozására.
Vegye figyelembe ezeket a kerékpáros mellékhatásokat
A kerékpározás előnyeinek és hátrányainak összehasonlításakor a sport nem szándékos mellékhatásainak reális megjegyzése adódik az egyenlethez. A városi kerékpárosok szabadon töltött óráikban gyakran ingáznak, hogy munkába vagy körutazásra menjenek a városban, és megkövetelik számukra, hogy osszák meg az utat változatos gépjárművekkel.
A 2015. júniusi Közlekedési Vélemények című cikk szerint ez a közelség a kerékpárosokat kihathatja a járművek kipufogógázai által okozott légszennyezésnek. Minden kerékpáros expozíció több tényezőtől függ, amelyek közül az első a helyi és regionális kibocsátási források és szintek. A helyi kibocsátási szabványok szintén beletartoznak a keverékbe.
Ha városi kerékpáros vagy, a kerékpáros útvonala kissé meghatározza a szennyezőanyagok mennyiségét. Ha könnyű forgalomon halad, vagy kevesebb szennyezőanyagot kibocsátó járművek mellett halad, akkor valószínűleg kevesebb az expozíció, mint egy kerékpárosnak, aki csúcsforgalomban gázüzemű gördülővel halad keresztül a városban.
A kerékpározás előnyei és hátrányai között gyenge és / vagy zsibbadt kezek tapasztalhatók a hosszú távú utazások során. Ezek az érzések abból adódnak, hogy a kezét hosszabb ideig egy pozícióban tartják, ami sok stresszt és nyomást gyakorol a kapcsolódó idegekre.
A kellemetlenség enyhítése érdekében viseljen párnázott kesztyűt, és az utazás során időszakonként változtassa meg a kezét. Használja a magját (nem a kezét), hogy egyensúlyban maradjon. Végül, tartsa a motorját jól beállítva, hogy csökkentse a káros vibrációkat, amelyek tovább súlyosbíthatják a problémát.
