Manapság mindenki a tökéletes testet akarja. Szinte annyi vélemény van arról, hogyan lehet elérni a tökéletes testet, mint vannak emberek, akik építeni akarják azt. Amit betesz a testébe, ugyanolyan fontos és valószínűleg sokkal fontosabb, mint a testépítés. Annak ismerete, hogy mit tegyen a testébe, és milyen arányban, a legfontosabb, hogy fitneszmodell vagy profi atléta nézzen ki.
Fehérjebevitel
A fehérje az izom építőeleme, sokan tudják ezt, ám a bonyolult rész az, hogy hogyan lehet előszerezni sovány forrásokból, és mekkora részét enni. A tanulmányok azt sugallják, hogy az izom növeléséhez 1 gramm fehérjét kell fogyasztania testtömegének minden egyes fontjára. Az étkezett fehérje típusának soványnak és könnyen emészthetőnek kell lennie, hogy izommá alakuljon, és ne tárolódjon zsírként. A sovány marhahúst és a csirkét könnyű megtalálni és elkészíteni, és népszerű választás a fehérje számára, ám a hal, a diófélék, a bab és a zöld leveles zöldségek jó sovány fehérjeforrásokat is biztosítanak.
Szénhidrát bevitel
A szénhidrátok az a tüzelőanyag, amelyet a test használ az edzéshez és a működéshez. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend népszerű, ám ártalmas lehet, mivel ha nem rendelkezik megfelelő mennyiségű szénhidráttal, elhagyhatja a testét a működéséhez és az edzésekhez szükséges tápanyagok nélkül. Jó kiindulópont a 2, 5 gramm szénhidrát fogyasztása a testtömeg-kilónál, de a testtípushoz és az anyagcseréhez igazítható. A kulcsa a megfelelő szénhidrát és nem feldolgozott gyorsétel fogyasztása. Egyél gyümölcsöt, zöldséget és feldolgozatlan szemet, miközben megpróbálja elkerülni a fehérített lisztet és a túlzott cukrot tartalmazó ételeket.
Egészséges zsírok
Furcsanak tűnik megemlíteni a zsírt, de a zsírok nélkülözhetetlenek az étrendnek. Fontos a megfelelő típusú zsírtartalom kiválasztása a megfelelő mennyiségű étkezéshez. A halolajból származó zsírok elősegítik az izomépítést és egészséges szívük megőrzését. A sült ételekből, a szintetikus olajokból és az egészségtelen ételekből származó zsír az, amire szükség van az izomtömeg növeléséhez, miközben elveszíti a testzsírt. Halak vagy kapszulák étkezéséből származó, és nem állati zsírokból előállított finomabb olajjal főzött halolaj biztosítja a test számára a megfelelő működéshez szükséges zsírtartalmat, és még mindig felépíti a sovány izmos testet.
Táplálék-kiegészítők
Az étrend-kiegészítők az egyik legjobb módszer a megfelelő tápanyagok gyors és könnyen emészthető formában történő biztosítására. A fehérjerázók és porok évek óta hatékony eszközként szolgálnak annak biztosításában, hogy a szervezet megkapja-e a szükséges fehérjét a zsír nélkül, ami az ételek fogyasztásával járhat. Az aminosavtabletták hozzájárulnak az izomnövekedéshez, valamint zsírégetőkhöz, energiaitalokhoz és elektrolit italokhoz. Ezeknek a termékeknek sok hasznos, ám ezeket a termékeket az FDA nem szabályozza az Egyesült Államokban, és ezeket figyelembe kell vennie. Használat előtt vizsgálja meg ezeket a termékeket, és győződjön meg arról, hogy valóban azok, amelyekről azt mondják, hogy vannak.
