A kalcium-kiegészítők kapszula, tabletta és rágható formában kerülnek forgalomba. A rágható kalcium édességnek tűnik, és nem kell semmit inni vele. Kapszulát vagy tablettát kell bevonnia kalciummal, étellel és folyadékkal. A tej természetesen kalciumot tartalmaz, és csak az orvos meghatározása szerint kell kalcium-kiegészítőt kísérnie. A tej akadályozza bizonyos vitaminok és ásványi anyagok felszívódását. Ha olyan multivitamint szed, amely kalciumot tartalmaz, vegye be vízzel.
Kalcium-kiegészítők szedése
A kalcium-kiegészítők akkor szívódnak fel legjobban, ha étkezés közben veszi őket. Kalcium-citrátot is fogyaszthat üres hasán, valamint étellel - jegyzi meg a MayoClinic.com. Bármilyen ételt ehet, ha kalcium-kiegészítőt vesz be. Nincs korlátozás arra is, hogy kalcium-kiegészítőt egy pohár tej mellett vegye be, bár enni is kell valamit.
Növeli az abszorpciót
Kalcium túladagolás
Vigyázzon, ne vegyen be túl sok kalciumot étrend-kiegészítő formájában vagy étrend útján, például túlzott mennyiségű tej ivásakor. A felnőttek számára javasolt napi kalciummennyiség napi 1000 mg, de az időseknek és a terhes nőknek valamivel többre van szükségük. A kalcium tolerálható felső határa 2000 mg, amely a legmagasabb mennyiség, amelyet toxikusság észlelése nélkül be lehet venni. A kalcium túladagolása fokozhatja a vesekő és a prosztata rák kockázatát. Ezeket a kockázatokat általában a kalcium túladagolásával társítják kiegészítő formában.
