Sok népszerű étrend sok fehérjét tartalmaz ebéd és vacsora közben, így a reggeli hiányzik az izomépítő, ülő tápanyagból. Ez a kiegyensúlyozatlan bevitel nem táplálja a szorgalmas izmokat, és nem fog segíteni a késő reggeli éhségpangások megfékezésében sem.
Ráadásul testünk korlátozott kapacitással rendelkezik arra, hogy egyetlen étkezés során táplálja a felesleges étrendi fehérjét. Más szavakkal: a steakvacsora nem segít másnap reggel az izomépítésben. A megoldás: Erősítse meg azt a reggeli fehérjét. Noha a tojás a legvalószínűbb választás, sok más kiváló minőségű fehérjemódszer csábító csemegessé változtathatja az étkezésed.
Hitel: Centaur Adobe Stock / Niki Gruttadauria / LIVESTRONG.COMSok népszerű étrend sok fehérjét tartalmaz ebéd és vacsora közben, így a reggeli hiányzik az izomépítő, ülő tápanyagból. Ez a kiegyensúlyozatlan bevitel nem táplálja a szorgalmas izmokat, és nem fog segíteni a késő reggeli éhségpangások megfékezésében sem.
Ráadásul testünk korlátozott kapacitással rendelkezik arra, hogy egyetlen étkezés során táplálja a felesleges étrendi fehérjét. Más szavakkal: a steakvacsora nem segít másnap reggel az izomépítésben. A megoldás: Erősítse meg azt a reggeli fehérjét. Noha a tojás a legvalószínűbb választás, sok más kiváló minőségű fehérjemódszer csábító csemegessé változtathatja az étkezésed.
1. Füstölt lazac avokádó pirítós
Míg a füstölt lazac nagyon szereti a hétvégéket (hello, villásreggeli), általában a hét folyamán figyelmen kívül hagyják. Amellett, hogy kiváló fehérjeforrás, a füstölt lazac szilárd adag egészséges omega-3 zsírokat kínál, amelyek minden nap (nem csak szombaton és vasárnap) segíthetnek a szívbetegségek csökkentésében, az American Heart Association szerint.
Szeretné még jobbá tenni? Próbálja ki a csíráztatott kenyér feltöltését avokádóval, vad lazactal, valamint egy kis fokhagymás és gyógynövényes fűszerekkel. A csírázott szemű kenyér kombinációja, amely egy szeletre kb. 4-5 gramm fehérjét gyűjt, és a füstölt lazac mellett, ezt a kombinációt meghaladja a 20 gramm fehérjét.
Itt található a füstölt lazac avokádó pirítós receptje és étkezési információ.
Hitel: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesMíg a füstölt lazac nagyon szereti a hétvégéket (hello, villásreggeli), általában a hét folyamán figyelmen kívül hagyják. Amellett, hogy kiváló fehérjeforrás, a füstölt lazac szilárd adag egészséges omega-3 zsírokat kínál, amelyek minden nap (nem csak szombaton és vasárnap) segíthetnek a szívbetegségek csökkentésében, az American Heart Association szerint.
Szeretné még jobbá tenni? Próbálja ki a csíráztatott kenyér feltöltését avokádóval, vad lazactal, valamint egy kis fokhagymás és gyógynövényes fűszerekkel. A csírázott szemű kenyér kombinációja, amely egy szeletre kb. 4-5 gramm fehérjét gyűjt, és a füstölt lazac mellett, ezt a kombinációt meghaladja a 20 gramm fehérjét.
Itt található a füstölt lazac avokádó pirítós receptje és étkezési információ.
2. Vörös, fehér és kék parfait
Ez az egyszerű parfüm mind a gyerekek, mind a felnőttek számára nyer, akár reggelire, akár déli snackre. A kombináció fél grammon túró esetében 13 gramm fehérjét kínál, további 6 gramm található a mandulaban, így összesen majdnem 20 gramm fehérjét eredményez.
Annak érdekében, hogy ez az étkezés egész évben érdekes maradjon, válasszon szezonális bogyókat, és cserélje ki a mandulakat a napraforgó- vagy a tökmagra.
Itt megtalálja a Vörös, Fehér és Kék Parfait receptet és táplálkozási információkat.
Hitel: jaroszpilewski / iStock / Getty ImagesEz az egyszerű parfüm mind a gyerekek, mind a felnőttek számára nyer, akár reggelire, akár délben rágcsálnivalókra. A kombináció fél grammon túró esetében 13 gramm fehérjét kínál, további 6 gramm található a mandulaban, így összesen majdnem 20 gramm fehérjét eredményez.
Annak érdekében, hogy ez az étkezés egész évben érdekes maradjon, válasszon szezonális bogyókat, és cserélje ki a mandulakat a napraforgó- vagy a tökmagra.
Itt megtalálja a Vörös, Fehér és Kék Parfait receptet és táplálkozási információkat.
3. Napsütéses turmix
A Smoothie gyors, egyszerű reggeli, amely táplálékkal tölthető fel. És bár ezek a népszerű turmixok minõségi tápanyagot tartalmaznak, elengedhetetlen, hogy óvatosan készítsék el azokat, hogy tápanyagokat nyerjenek anélkül, hogy a cukor és a kalória felmerülnének.
Ez a verzió tökéletesen indítja a napot; Kiváló minőségű fehérjét, probiotikumokban gazdag kefirot (erjesztett tejterméket) kínál az egészséges bél számára, valamint diókat az önnek megfelelő zsírokhoz is.
Itt találhat a Sunrise Smoothie receptjét és a táplálkozási információkat.
Hitel: saschanti / iStock / GettyA Smoothie gyors, egyszerű reggeli, amely táplálékkal tölthető fel. És bár ezek a népszerű turmixok minõségi tápanyagot tartalmaznak, elengedhetetlen, hogy óvatosan készítsék el azokat, hogy tápanyagokat nyerjenek anélkül, hogy a cukor és a kalória felmerülne.
Ez a verzió tökéletesen indítja a napot; Kiváló minőségű fehérjét, probiotikumokban gazdag kefirot (erjesztett tejterméket) kínál az egészséges bél számára, valamint diókat az önnek megfelelő zsírokhoz is.
Itt találhat a Sunrise Smoothie receptjét és a táplálkozási információkat.
4. Amped-Up Bircher Microbe müzli
A müzlit, akár a turmixokat is, helyesen lehet elkészíteni az önnek megfelelő alapanyagokkal, és rosszul sok rakomány cukorral. Ügyeljen arra, hogy egészséges összetevőket, például görög joghurtot, szárított gyümölcsöt, chia magot, kendermagot, almát és mandulat választott.
A fokozott reggeli müzli reggeliző szépsége az, hogy probiotikumokat, rostot, fehérjét, omega-3-okat és E-vitamint kínál.
Itt megtalálja az Amped-Up Bircher Microbe Museli receptjét és táplálkozási információit.
Hitel: Eising / Photodisc / Getty ImagesA müzlit, akár a turmixokat is, helyesen lehet elkészíteni az önnek megfelelő alapanyagokkal, és rosszul sok rakomány cukorral. Ügyeljen arra, hogy egészséges összetevőket, például görög joghurtot, szárított gyümölcsöt, chia magot, kendermagot, almát és mandulat választott.
A fokozott reggeli müzli reggeliző szépsége az, hogy probiotikumokat, rostot, fehérjét, omega-3-okat és E-vitamint kínál.
Itt megtalálja az Amped-Up Bircher Microbe Museli receptjét és táplálkozási információit.
5. Quinoa kása
Miközben mindenki arra gondolt, hogy a quinoa mint vacsorakapocs, zökkenőmentesen beléphet reggeli "gabonapehely" -be. A quinoa és a teljes kiőrlésű gabonák az USDA szerint csökkenthetik egyes krónikus betegségek kockázatát. Egy poháronként 8 gramm teljes fehérje képes kitölteni azt a reggeli tápanyagot. Adj hozzá tejet és mandulavajat, és kap egy komolyan magas fehérjetartalmú reggelit.
Itt megtalálja a Quinoa Kása receptjét és a táplálkozási információkat.
Hitel: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesMiközben mindenki arra gondolt, hogy a quinoa mint vacsorakapocs, zökkenőmentesen beléphet reggeli "gabonapehely" -be. A quinoa és a teljes kiőrlésű gabonák az USDA szerint csökkenthetik egyes krónikus betegségek kockázatát. Egy poháronként 8 gramm teljes fehérje képes kitölteni azt a reggeli tápanyagot. Adj hozzá tejet és mandulavajat, és kap egy komolyan magas fehérjetartalmú reggelit.
Itt megtalálja a Quinoa Kása receptjét és a táplálkozási információkat.
6. Csokoládé Nutter vaj turmix
Ennek az ízletes főzetnek mindenre van szüksége, és nem egy tojás látható. Kefirrel rendelkezik az egészséges és kiegyensúlyozott bélért, valamint kiváló minőségű savófehérjével az izomépítő erőért. És ne felejtsük el a kakaót, a banánt, a pekándiót és a spenótot, ízléses, tápanyag-sűrű módon kezdve a napot. Gyűjtsön össze minden hozzávalót, és percek alatt tápláló reggelit kap.
Itt szerezheti a Chocolate Nutter Butter Smooth receptjét és a táplálkozási információkat.
Hitel: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesEnnek az ízletes főzetnek mindenre van szüksége, és nem egy tojás látható. Kefirrel rendelkezik az egészséges és kiegyensúlyozott bélért, valamint kiváló minőségű savófehérjével az izomépítő erőért. És ne felejtsük el a kakaót, a banánt, a pekándiót és a spenótot, ízléses, tápanyag-sűrű módon kezdve a napot. Gyűjtsön össze minden hozzávalót, és percek alatt tápláló reggelit kap.
Itt szerezheti a Chocolate Nutter Butter Smooth receptjét és a táplálkozási információkat.
7. Reggeli Burrito
A reggelinek nem kell sok időt és erőfeszítést igényel, és ez az étkezés az előző éjszaka bármelyik megmaradt fehérjéből származik. Párosítsa a fehérjét édes burgonyával és görög joghurttal, és tekerje be egy csírázott szemű tortillaba. Az eredmény egy on-the-go protein-nehéz reggeli, amely elégedettnek tartja Önt ebédidőig (vagy azon túl).
Itt megtalálja a Reggeli Burrito receptet és táplálkozási információkat.
Hitel: MilanEXPO / iStock / Getty ImagesA reggelinek nem kell sok időt és erőfeszítést igényel, és ez az étkezés az előző éjszaka bármelyik megmaradt fehérjéből származik. Párosítsa a fehérjét édes burgonyával és görög joghurttal, és tekerje be egy csírázott szemű tortillaba. Az eredmény egy on-the-go protein-nehéz reggeli, amely elégedettnek tartja Önt ebédidőig (vagy azon túl).
Itt megtalálja a Reggeli Burrito receptet és táplálkozási információkat.
