A víz a legjobb módszer a szomjúság kielégítésére, de a tea, különösen az édesítetlen zöld tea szintén egészséges választás. Kiváló antioxidáns flavonoidok forrása, és több csésze zöld tea naponta iszása jelentősen alacsonyabb kockázattal jár a szívbetegség meghalása miatt.
Bár a tudósok nem jutottak egyetértésre abban, hogy a zöld tea fokozhatja-e fogyásaival kapcsolatos erőfeszítéseit, a zöld tea ivása szóda, sportitalok vagy más magas kalóriatartalmú italok helyett kétségkívül egy lépés a helyes irányba.
Tipp
Annak ellenére, hogy cukor hozzáadása a zöld teahez lehet fogyni, ezzel felesleges kalóriák hozzáadásával korlátozza a fogyás lehetőségeit.
Vegye figyelembe a fogyás adatait
Az esetleges egészségügyi előnyök mellett a zöld tea ideális ital, amikor fogyni próbál. Az USDA Nemzeti Tápanyag-adatbázisa szerint csészénként csupán 2 kalória, az egyszerű zöld tea gyakorlatilag kalóriamentes. Kevés vagy egyáltalán nem kalória fogyasztása italokból lehetővé teszi a kalória tápanyag-sűrű ételekből történő kinyerését, ami segít fenntartani a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt.
A zöld teát vegyes eredményekkel is megvizsgálták annak potenciális hatására a fogyásban. Míg egy régebbi, az American Journal of Clinical Nutrition által 2005 januárjában közzétett tanulmány megállapította, hogy a zöld teában található katechinek jelentős hatással lehetnek a test hatékonyabb zsírégetésére, a Nemzetközi Journal of Obesity 2009. szeptemberi kiadásának egy újabb régebbi tanulmánya megállapította, hogy a zöld teában található catechineknek csak kicsi, de pozitív hatása van a fogyásra és a fogyás kezelésére.
Hasonlóképpen, a zöld teával foglalkozó tudományos kutatás metaanalízise, amelyet a Cochrane Database of Systematic Reviews 2012 decemberében tett közzé, arra a következtetésre jutott, hogy a zöld tea fogyasztása csak kis, "statisztikailag nem szignifikáns" súlycsökkenést eredményez a túlsúlyos és elhízott emberekben, és nem is ' t segít az embereknek a fogyás fenntartásában.
Zöld tea cukorral
Mivel a zöld tea fogyás előnyei többnyire abból származnak, amelyet nem nyújt - a kalóriából. A zöld tea cukorral édesítése egyszerűen extra kalóriát jelentő járművé válik. Bár az egyetlen cukorkocka csak 9 kalóriát tartalmaz, az USDA Nemzeti Tápanyag-adatbázisból származó adatok alapján a cukorcsomag 11 kalóriát tartalmaz, és egy teáskanál cukor 16 kalóriát tartalmaz. Ezek a kalóriák gyorsan felhalmozódhatnak, különösen akkor, ha elégséges mennyiségű cukrot fogyaszt, és naponta többször iszik teát.
Az USDA adatbázis további adatai szerint, ha napi három csésze zöld teát inna, és minden egyes csészét 2 teáskanál cukorral készít, akkor ez kb. 100 kalóriával növeli a napi kalóriabevitelét. Noha ez még mindig kevesebb, mint a 155 kalória, amelyet akkor kapna, ha egyetlen 12 uncia doboz normál kólt iszna, ez nem jelentéktelen, főleg akkor, ha a nagyobb cél a kalória csökkentése és a fogyás.
Korlátozza a napi cukortartalmát
A szokásos amerikai étrend nem elegendő hozzáadott cukrokhoz. Az amerikaiak étrendi iránymutatásai szerint a hozzáadott cukrok az átlagos kalória 16 százalékát teszik ki az átlagos étrendben, és a gabonaalapú desszertek képezik a vezető kalóriaforrást felnőttek számára. A Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola szerint a cukros italok az egyik legfontosabb kalóriaforrás és a hozzáadott cukrok legfontosabb forrása az Egyesült Államokban.
A túl sok hozzáadott cukor fogyasztása számos súlyos egészségügyi problémához kapcsolódik, beleértve a súlygyarapodást, az elhízást, a 2. típusú cukorbetegséget, a szívbetegséget és a köszvényt. Az American Heart Association azt javasolja a nőknek, hogy naponta legfeljebb 100 kalóriát, vagy 6 teáskanál hozzáadott cukrot fogyasztanak, a férfiak pedig legfeljebb 150 kalóriára, vagyis körülbelül 9 teáskanálra korlátozzák a bevitelt.
Még ha az étrend sem tartalmaz más hozzáadott cukrot, napi több csésze édesített zöld tea fogyasztása könnyen elérheti vagy meghaladja a javasolt határértéket. És ha az étrend már rengeteg hozzáadott cukrot tartalmaz, akkor a tea édesítése magasabbra növeli a bevitelét.
Növelje a hosszú távú egészséges szokásokat
Még ha az étrend egészséges, kiegyensúlyozott és egyébként kevés hozzáadott cukrot tartalmaz, a zöld tea édesítése más módon is negatívan befolyásolhatja a fogyási erőfeszítéseit.
A Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola szerint bebizonyosodott, hogy a cukros italok növelik a kalóriaszámot, amelyet az ember később fogyaszt, azért, mert az édesített italok például édes, szénhidrátban gazdag ételeket igényelhetnek. A cukros italok fogyasztása növeli a súlygyarapodás kockázatát azoknál az embereknél, akik genetikai hajlamuk vannak az elhízásra.
Függetlenül attól, hogy zöld tea cukorral, zöld tea mézzel vagy zöld tea tejjel - kalória-sűrű keverékek hozzáadása a zöld teahoz, ellentétes lehet a fogyás céljaival. Egészségének védelme és a súlycsökkentési tervnek való megfelelés érdekében igyon egyszerű zöldteát.
