Minőségi kancsó lenni sokkal több, mint pusztán a gömbös golyó elkapása és a kancsóba való visszatérése. Legyen elég erős és felkészült a sport fizikai igényeire. A játék során a catchers több mint százszor guggol és áll, dobja ki azokat az alapfutókat, akik megpróbálják ellopni a második bázist, blokkolják a vad mezőket és blokkolják a tányért a gólszerzésre próbált alapfutóktól. Az erőd és a mozgékonyság javítását célzó edzésprogram segíthet hatékonyan játszani pozícióját.
Erősítse meg a lábad
A guggolás egy olyan gyakorlat, amely építi a láb erejét, amelyre a játék elkapóinak szüksége van egy játék során, és hogy teljes évadot elviseljen a lemez mögött. A guggolás akkor végezhető, ha súlyzót tart a hátán, a súlyzó az oldalán vagy csak a saját testtömege. A guggolás végrehajtásához álljon lábával körülbelül vállszélességben, és hajlítsa meg a lábát, amíg a combja körülbelül párhuzamos lesz a padlóval. Kevesebb ismétlést végezzen nehezebb súlyokkal, hogy növelje az erejét és méretét, és magasabb ismétléseket végezzen alacsonyabb súlynál vagy a testsúlyán az erő és kitartás érdekében.
Javítani kell a mozgását
Az oldalsó tüskék elősegítik az izmok megerősítését, amelyre a fogónak szüksége van az oldalirányú mozgáshoz. A szennyeződés mindkét oldalán lévő lyukakat el kell gátolni, és a gyors oldalirányú mozgatás a kulcsa a vadmagasság elé kerüléshez. Álljon a kezét a csípőjén, vagy a súlyzót mindkét kezén, majd lépjen ki mindkét oldalról egy lunge-ba. Ezen a ponton léphet vissza az elejére a tüdő lábával, vagy léphet fel egyenes lábával, és folytathatja ebben az irányban. Végezzen el azonos számú ismétlést mindkét oldalon.
Növelje agilitását
A lábmunka fontos szempont a fogónak. A helyek blokkolása és elforgatása az alapfutók kiszökése érdekében gyors mozgásmódot igényel. Az edzésprogramba ugráló kötél beépítése segít növelni a láb sebességét és a koordinációt. Gyakorold az ugrást mindkét lábmal a földön egyszerre és az egyik láb különböző kombinációival.
Alsó test plyometria
Az alsótestű rétegelt lemezek az ugró edzésre utalnak, és ez hatékony módja a robbanásveszélyes láb erő fejlesztésének. Alsó testrétegű rétegeket végezhet úgy, hogy egyszerűen leguggol és ugrál olyan magasra, amennyire csak tudsz, újra vagy újra, vagy létrehozhat speciális gyakorlatokat. Felfelé ugrás egy padra és le egy hatékony lépés, ugyanúgy, mint a test fele fordulásának minden egyes ugráskor.
Felsőtest plyometria
A felsőtest rétegelt gumiabroncsai erősítik a karjait és a vállait, ezáltal segít a karod erősen megtartani az összes csapáshoz. Egy gyógyszergömb segítségével hajtsa végre mindkét kezével robbanásveszélyes dobómozgásokat, karjait és lábait energiával generálva. Dobja a gyógyszergömböt fejjel szemben egy falnak, oldalnak a falnak, felfelé és a feje fölé, és csapja le a földbe. A réteges push-up-okat szintén végrehajthatja, ha minden ismétlés közepén felrobbant a padlóról.
