A vízben történő séta hatékony, alacsony hatású testmozgás lehet a különféle korú és fitneszszintű emberek számára. A kalóriába égetett víz kocogás vagy gyaloglás a sebességétől és az erőfeszítés mértékétől függően változhat.
Tipp
A vízi séta és a vízi aerobik óránként körülbelül 240–356 kalóriát éget el. A tényleges kalóriaégetése a testtömegétől és a gyaloglástól függően változhat.
Séta a vízben: Elégetett kalóriák
Ha szárazföldön sétálsz, a kalóriájának égetése a gyaloglás sebességétől és a testtömegétől függ. Minél többet súlyoz, annál többet ég a munkamenet során. Ha 3.5 mérföld / óra sebességgel jár, óránként 240 és 356 kalóriát éget el, ad tanácsot a Harvard Health Publishing. Ugyanaz a kalóriaégetés, mint egy óra vízi aerobik.
Noha hasznos lenne egy vízjáró számológép, amely meghatározza az edzés során elégetett kalóriák számát, a Swimming.org Calorie Cruncher alkalmazásával vagy az ExRx.net kalóriaszámológépével becsülheti meg az elégetett kalóriát.
Víz séta gyakorlat
Kezdje úgy, hogy a medencén áll a víznél derék vagy mellkas szintjén. Akkor egyszerűen csak úgy járjon, mintha szárazföldön lenne. Tartsa bekapcsolva a magját, és ügyeljen arra, hogy az egész lábad érintkezzen a medence aljával, így nemcsak a lábujjakkal járkál, tanácsolja az Arthritis Foundation.
Kipróbálhatja az oldalsó vagy hátrameneti sétát is, hogy különböző izmokat dolgozzon, és megváltoztassa az edzést. Növelje az intenzitást gyorsabb sétálással vagy akár egy kocogással.
Tipp
A fejlődés során érdemes lehet mélyebb vízbe mozdulni. Viseljen flotációs övet, hogy kiegyensúlyozott és egyenes maradjon, amikor a feje fölött mély vízben járunk.
Az edzést más vízi edzésekkel is keverheti. Fontolja meg a medence úszását, vagy próbáljon ki új sportokat, például vízi röplabdát vagy vízilabdát. Ellenőrizze a helyi medencét vagy edzőtermet, és vegye fontolóra néhány alábbi vízi fitnesz osztályt:
- Vízjóga
- A víz tonizálása
- Mélyvízi futás
Vízi testmozgás előnyei
A víz ellenállása ellen keményebben dolgozik, mint a szárazföldön. A Bucknell Egyetem szerint a víz további 12–14 százalékos ellenállást eredményez, mint a szárazföldi séta. Amellett, hogy izmainak keményen dolgozhat a víz ellen, ez megakadályozza a gyors vagy rángatózó mozgások végrehajtását is, amelyek sérülést okozhatnak.
A vízi séta nem csupán egy jó kardio edzés, amely javítja az állóképességet és a keringést, valamint segít a fogyásban és a testtartásban. A víz ellenállása elősegíti az izomerő és a rugalmasság fejlesztését.
Ez egy biztonságos és szórakoztató testmozgás, amely lehetőséget ad arra, hogy másokkal találkozzon és edzjen a medence mellett. Számos pszichológiai előnye van, beleértve a csökkentett stresszt és a megnövekedett energiát, valamint a jó közérzetet.
