A felső test
A test kidolgozása érdekében a testet három részre lehet osztani: a felsőtest, a mag és az alsó test. A felső test izmai megmozgatják a karjait, az alapizmok megváltoztatják a törzset, az alsó test izmai pedig a lábait mozgatják.
A felső test izmainak tevékenysége két kategóriába sorolható: tolás és húzás, vagy nyúzás és húzás. Az egyik izomkészlet a karjaitól távol tartja magától, egy pedig az ön felé mutat. Megnyomhat vagy húzhat valamit előtted, maga felett és oldalra.
Izmok tolása
A legnagyobb tolódó izmok a deltoids vagy a vállizmok és a pectoralis major, a mellkas fő izma. A pec major a váll elejétől a szegycsontig fut, és a legnagyobb toló izom. A deltoids lefedik a válladat és nagyon sokoldalúak. Az elülső detoid elõre nyúlik a karig, a középsõ detoid egyenesen felfelé vagy fölé ér el a karodnál.
A tricepsz egy másik nyomó izom, amely a kar hátulján található. Nem olyan nagyok és erősek, mint a mellkas vagy a vállizmok, ám kritikus szerepet játszanak a könyök kiegyenesítésében, amikor elmozdít valamit.
Húzza az izmokat
A legnagyobb húzó izmok a latissimus dorsi vagy röviden lat. A latták valójában a test felső részének legnagyobb izmai, és a gerinc teljes alsó felétől a válla vállamáig terjednek. Ezek az izmok a hátadon fekszenek, és ha fejlõdtek, úgy néznek ki, mint a kis szárnyak.
A lats nagyon sok segítséget nyújt a hátsó kisebb izmokból. A rombuszok, a teres major, a hátsó delták és a középső és alsó trapezius izmok mind hátsó izmok, amelyek segítenek a húzásban. A bicepsz, a karod tetején lévő izom szintén segíti a húzást, mivel közelebb hozza a kezét a vállához. Ellentétesek azzal, amit a tricepsz tesz.
Különbség a függőleges és a vízszintes között
Ezen izmok mindegyike eltérő mértékben járul hozzá a nyomáshoz és húzáshoz. A push-up vízszintes nyomásgyakorlat, mivel a karod egyenesen kinyúlik, szemben az egyenesen. A pull-up függőleges húzási gyakorlat, mert szinte egyenesen húz, szemben a vízszintes húzási gyakorlattal, amely valamit maga felé húz.
A toló izmok esetében minél vízszintebb a mozgás, annál inkább a mellkaralis részt vesz. Minél függőlesebben halad a mozgás, annál inkább az elülső és a középső detoid része van. A push-up szinte teljesen vízszintes, tehát a mellkasi izmok sok munkát végeznek. A vállak is nagyon keményen dolgoznak, de nem annyira, mint egy függőleges toló gyakorlatban.
A tricepsz jobban működik vízszintes, majd függőleges préselés közben. Egy másik jelentős különbség a kézpozícióban rejlik. Minél közelebb vannak a kezed egymáshoz, annál inkább használja a tricepszét. A 2010-es tanulmány bemutatta a Journal of Strength and Conditioning Research-ben, amely összehasonlította a különböző izom aktiválásokat hat push-up variációval.
Különbség a Pull-Up és az Chin-Up között
Megváltoztatja a húzás során használt izmokat, amikor megváltoztatja a kezét. Ha a rudat válltávolsági fogással fogja meg, és a tenyere felé fordul, akkor ezt technikailag "állkapocsnak" nevezik. A könyöke előtted marad, amíg felemelkedik. Ez a variáció inkább a bicepsz és a mellkas izmait érinti, mint a szokásos húzást. Az alsó trapézus sokkal aktívabb a pull-upnál, a 2010-es tanulmány szerint, amelyet a Journal of Strength and Conditioning Research közzétett, összehasonlítva az izmok aktivációját a pull-upban és az állban.
Amikor a tenyerét húzva maga felé néz veled, a könyök inkább oldalra fordul. Ez arra készteti Önt, hogy több kisebb hátizmust használjon, például a rombákat, a teres majorokat és a trapeziusokat. Annak érdekében, hogy a pull-up tetejére kerüljön, meg kell szorítania a válllapáit lefelé és hátra, hatékonyan kiszorítva a mellkasát. Ezek a kisebb hátizmok csak ezt teszik.
Következtetés
A push-up és a pull-up között a felső test minden fő izma meg fog működni. Vannak olyan izmok, mint például a mellkas és a nyak izmai, amelyek kihagyhatók. Ezek az izmok azonban nem járulnak hozzá a felsőtest általános erejéhez, amely inkább a karok mozgatásával kapcsolatos.
