Az orrmellékén belül található az orr, a homlok - különösen a szemöldök között - és a szem alatti terület. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint a blokkolt melléküregek feszültségi fejfájást okozhatnak ezen helyek mindegyikében. A fül, orr és torok on-line tanácsadó webhelye szerint azonban a sinus területén a fájdalom a nyaka hátulján lévő szoros izmokból is származhat, mivel az idegek össze vannak kötve. Függetlenül attól, hogy a fájdalom oka a sinusitis vagy a nyaki feszültség, a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ javasolja, hogy végezzen szelíd fej- és nyaki gyakorlatokat az érintett izmok ellazításához, de mielőtt megkezdené ezt a kezelési formát, kérdezze meg orvosát.
Nyugodt légzési gyakorlat
A The Ear, Nose & Throat On-line tanácsadó webhely szerint a sinus vagy a nyaki feszültséggel járó fejfájás esetén a nyaki és az arc izmai feszültek, ami fokozhatja a fájdalmat. Ez a gyakorlat megkönnyíti a nyaki és az arcizmait, miközben a pihenésre összpontosít. Üljön vagy álljon fel egyenesen a tükör előtt és lélegezzen be négy másodpercig, majd hat másodpercig. Légzés közben koncentrálj a gyomor, a mellkas, a nyak és az arc izmainak pihenésére. Tudni fogja, hogy teljesen ellazult, ha a tükörbe nézi, és látja, hogy az állkapocs meglazult, és a szája kissé nyitva van. Ismételje meg annyiszor, amennyire szükséges.
Fej forgása
Ez a gyakorlat nem csak megkönnyíti a feszült nyaki izmokat; javíthatja a rossz testtartást is, amely szerint a Marylandi Egyetem Orvosi Központja a feszültségi fejfájás és az említett sinus fájdalom gyakori oka. A PhysioAdvisor.com azt mondja, hogy üljön úgy, hogy a hát és a nyak egyenesen van, a vállai pedig előre és le vannak forgatva. Lassan fordítsa fejét jobbra, amennyire csak mehet, erőltetés nélkül, amíg enyhe nyújtást nem érez, de fájdalmat nem okoz. Tartsa néhány másodpercig, majd lassan térjen vissza előre, majd forduljon balra. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon. A PhysioAdvisor.com azt javasolja, hogy az állát enyhén behúzza, hogy a feje ne forduljon előre, és a nyak egyenesen maradjon a forgás során.
Fül-váll gyakorlat
Kezdje ugyanabban a helyzetben, mint amelyet a Fej Forgatás gyakorlatához leírt, majd óvatosan döntse el a fejét jobbra, hogy jobb fül a jobb váll felé mozduljon, mondja a PhysioAdvisor.com. Ne erőltesse a nyújtást - a cél nem az, hogy a fülét megérintse a vállát, hanem a nyaka bal oldalának enyhe húzását érje el. Tartsa a szakaszot néhány másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal oldalon. Folytassa a váltakozást mindaddig, amíg mindkét oldalon 10 ismétlés meg nem történik. A PhysioAdvisor.com azt javasolja, hogy az edzés során előre nézzenek, tartsák vállát hátra és egyenesen, és kerüljék el a nyaka csavarását, illetve előre vagy hátra tolását. Ha ez segít, akkor képzelje el, hogy két üvegtábla között végzi a gyakorlatot. A The Ear, Nose & Throat On-line tanácsadó webhely szerint ez a gyakorlat forró zuhany alatt is elvégezhető, hogy óvatosan növelje a nyújtást.
