Teljes mértékben megvalósítható az anyagcseréje égetése, így napi 2000 kalória elégetése, főleg ha közepesen aktív egészséges felnőtt vagy. A szervezet kalóriát használ alapvető biológiai aktivitáshoz, például légzéshez és vérszivattyúzáshoz. Adja hozzá a mindennapi életben való működéshez szükséges kalóriákat - például a parkoláshoz sétáljon autójával, bevásároljon és zuhanyozhasson -, és minden egyéb gyakorlását, és nagy esélye van arra, hogy anyagcseréje meghaladja a 2000 kalóriát. Azonban az átlagos embernek minden nap meg kell próbálnia további 2000 kalória elégetését - azon túlmenően, amit napi életben használ fel -, mivel ehhez általában a sportolók számára fenntartott edzési és erőfeszítési szintet kell igénybe vennie. Az edzésprogram megkezdése előtt mindig kérdezze meg orvosát.
Átlagos kalóriaégetési becslések
A naponta elégetett kalóriák száma számos tényezőtől függ, beleértve az életkorát, nemét, méretét, aktivitását és genetikáját. Az átlagos felnőtt naponta 1600 és 3000 kalóriát éget el. Ülő, kicsi méretű és idős nők esnek a tartomány alsó végére. A rendszeresen edző magas vagy állós fiatal férfiak meghaladhatják a napi 3000 kalóriafogyasztást is.
Az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerészeti Igazgatósága napi 2000 kalóriát határozott meg a tápanyag-adatszolgáltatás szabványaként az élelmiszerek címkéin. Ez az az összeg, amelyet az USA Mezőgazdasági Minisztériumának 2010-es iránymutatásai szerint az átlagos mérsékelten aktív, felnőtt nő éget. A Marion Nestle, a New York-i Egyetemi Táplálkozási, Élelmezési Tanulmányok és Közegészségügyi Tanszék professzora megjegyzi, hogy a tényleges átlag közelebb van a 2400-hoz a nőknél, és a 3050-ig a kalóriához a férfiak.
Az átlagos kalóriaégetés ezen becslései azt mutatják, hogy meglehetősen könnyű elérni a 2000 kalóriát naponta, feltéve, hogy közepesen aktív vagyok, ami azt jelenti, hogy a napi 1, 5 és 3 mérföld közötti járásnak megfelel a szokásos napi élettevékenységén kívül.
Komoly testmozgás napi 2000 kalória elégetésére
Gyakorold a mérsékelt intenzitású hetente 150 percet, például élénk sétával vagy 30 percig tartó vízi aerobikkal, hetente ötször csak egy 185 fontos embernek kb. 178 kalóriát éget el. Ha kisebb vagy, akkor még kevesebb kalóriát éget el.
Napi 2000 kalória elégetéséhez hosszabb ideig és nagyobb intenzitással kell edznie. Egy 155 kiló súlyú és 7, 5 km / h sebességgel gyors futó félórában 465 kalóriát éget el; 2000-150 órát ebből az erősségből kell futtatnia, hogy 2000 kalóriát égessen el. Maratoni futás, egy Ironman vagy félig Ironman triatlonban való verseny, a tizennégy éves túrázás vagy más, legalább négy órás folyamatos munkát igénylő testmozgás valószínűleg 2000 kalóriát éget a legtöbb ember számára. Ezen események egyikének „nagy” edzőnapja, például egy 20 mérföldes futás vagy 6 órás kerékpárútra, 2000 kalóriát is elégethet.
Belépés az olimpia birodalmába
Egyes elit sportolók napi 2000 kalóriát égethetnek el aktivitással. Például az olimpiaiak napi több órát edznek. De ezeknek a sportolóknak nem mindennapi napi 2000 kalóriát égetnek el a normál aktivitás mellett. A kerékpározás, az evezés és a futás kitartó sportolói, valamint a futball- vagy kosárlabda tevékenységekben részt vevő csapat sportolók általában napi égetést vesznek igénybe, és 3000 és 8000 kalória közötti étkezésre van szükségük súlyuk és energiájuk fenntartásához, jelentette a Nemzeti Nyilvános Rádió 2012-ben. Egyéb a sportolók, ideértve az erősportokban részt vevőket, például a lövöldözés és a súlyemelést, akik rövid energiát igényelnek, vagy esztétikai sportok, például a búvárkodás és a gimnasztika, akiknek könnyű, karcsú keretet kell fenntartaniuk, kevesebb kalóriát égetnek, és nem haladják meg gyakran Napi 2000 kalória aktivitás.
Hogyan tud égetni 2000 kalóriát
Ahelyett, hogy napi 2000 kalóriát égetne el, törekedjen egy reálisabb 2000 kalória elégetésére több nap vagy egy hét folyamán. A jelentős súly elvesztése érdekében az Amerikai Testmozgás Főiskola megjegyzi, hogy hetente meg kell haladnia a 250 perces közepes intenzitású testmozgást. Ha 185 fontja van, és hetente 250 percet sétál, hetente csak 1483 kalóriát éget el. Ahhoz, hogy egy ilyen héten 2000 kalóriát égethessen meg ezzel az intenzitással, heti 337 perces, vagy minden nap 48 perces edzésre van szüksége. Ha intenzívebb edzésen vesz részt, kevesebb időt tölthet edzéssel. Például, ha súlya 155 font, és az edzőteremben az elliptikus gépen dolgozik, akkor kb. 335 kalóriát éget el 30 perc alatt. Kb. Három óra eltelése alatt összesen 2000 kalóriát éget el.
