A súlyemelés támogatja a sovány izomtömeg növekedését, és lehetővé teszi a kalóriafelhasználást. Különleges tényezők határozzák meg a súlyemelés során ajánlott napi kalóriabevitelét, ideértve az edzés intenzitását, életkorát, nemét és testösszetételét. A megfelelő kalóriamennyiség és a kalória típus kiválasztása elengedhetetlen az izomnövekedés és az energia elősegítéséhez a következő súlyedző edzésen.
tényezők
Vannak bizonyos tényezők, beleértve a testméretet, a nemet és az életkorot, amelyek meghatározzák a napi kalóriafelhasználást. A nagyobb egyének nagyobb számú kalóriát égetnek el, mint a könnyű súlyemelők.
Az idősebb emberek kevesebb kalóriát költenek, mint a fiatalabb edzők, mert csökken az izomtömeg és a kalóriát égető képesség. A férfiak nagyobb mennyiségű izomtömeggel rendelkeznek, mint a nők, ami növeli a kalóriaégetést az aktivitás során.
Átlagos felhasznált kalória
Az "A testmozgás-élettan alapvető elemei" című könyvből nyert adatok szerint a 25-50 év közötti, nagyon aktív férfiak átlagosan 2900 napi kalóriát költenek, és az azonos korú aktív nők megközelítőleg 2300 kalóriát égetnek el nap. Ennek a becslésnek a segítségével kiszámolhatja az ajánlott napi kalóriákat, amelyek a testgyakorláshoz szükséges.
Súlyemelési kalóriák
A "Harvard Health Publications" weboldal szerint egy 125 font. Az egy órás, erőteljes súlyzós edzésen részt vevő személy 360 kalóriát költ. Összehasonlításképpen, egy 185 font. az az egy órás, erőteljes edzést végző személy 532 kalóriát éget el. Ez az összehasonlítás azt mutatja, hogy a testtömeg különbséget okoz-e a kalória-felhasználásban.
Izomnövekedés kalóriák
A "Columbia University" weblapja megjegyzi, hogy a kutatások bizonyítják, hogy hetente további 2270-3630 kalóriát fogyasztanak, és az állandó súlyedzés mellett hét napos időszak alatt akár 1 font izom is felépülhet. Egy férfi súlya 180 font. aki mérsékelten aktív, hozzávetőlegesen 2700 napi kalóriára van szüksége. Az izomtömeg növekedésének elősegítésére legalább 3200 kalóriára kell növelnie az összmennyiségét.
Napi súlyedzés-edzés és napi kalóriaszükséglet napi 3700 kalóriára, vagyis napi 1000 extra kalóriára nő, hogy kompenzálják a súlyemeléshez szükséges kalóriaégetést.
Egészséges kalóriaforrások
Az egészség és a teljesítmény fenntartása érdekében válasszon olyan kalóriaforrásokat az élelmiszerekből, amelyek jó zsírokat tartalmaznak, és egyszeresen telítetlen zsírokat olyan forrásokból, mint a dió és a lazac. Az energiafogyasztás érdekében a súlyemelő edzések során fogyasszon szénhidrátban gazdag ételeket olyan forrásokból, mint a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér és a zöldségek. Fontos az is, hogy kerekítse a kalóriabevitelt sovány fehérje-kalóriaforrásokkal, mint például csirke, pulyka és hal. Konzultáljon egy regisztrált dietetikussal, hogy részletesen megértse, milyen típusú kalória a legmegfelelőbb az egyéni célokhoz.
