Vannak, akik tisztítószereket, más néven méregtelenítő diétákat próbálnak felvenni, hogy eltávolítsák a testükben lévő méreganyagokat vagy lefogyjanak. A Journal of Human Nutrition and Dietetics által 2015 decemberében publikált áttekintő cikk szerint azonban nagyon kevés bizonyíték támasztja alá a méregtelenítő diétákat e célok egyikében. A tested jól megszabadul a toxinoktól, a máj, a vesék és a bélrendszer segítve ezt a folyamatot, tehát nem kell nagyon korlátozó, esetleg kockázatos és drága tisztítószert végeznie.
Tipikus tisztító alkatrészek
A tisztítás gyakran kiegészíti a kiegészítőket, a böjtöt és az ételek korlátozását. Sok esetben a tisztítás csak folyadékokat enged, bár ezen étrend néhány változata megengedi a résztvevőknek, hogy nyers gyümölcsöt és zöldséget is fogyasztanak. Legalább el kell hagynia az alkoholt, a koffeint és a nikotint, és sok tisztításhoz is el kell hagynia a húst és sok más szilárd ételt. A kiegészítők tartalmazhatnak probiotikumokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, antibiotikumokat, ellenségeket és hashajtókat. Ezek a kiegészítők drágulhatnak, akárcsak a tisztításhoz szükséges speciális juice-keverékek. Gyakran előfordul egy bevezetési periódus, amelyben fokozatosan abbahagyja az élelmiszerek fogyasztását, amelyek nem engedélyezettek a tisztításhoz, majd egy átmeneti időszakot a végén, ahol lassan hozzáadja az ételeket az étrendjéhez. Mind a bevezetési, mind az átmeneti szakasznak körülbelül olyan hosszúnak kell lennie, mint maga a méregtelenítés.
Tisztítsa meg a kerülendő alkatrészeket
A 2008. májusában a Today's Dietitian-ben közzétett cikk szerint legjobb elkerülni a tisztító vagy méregtelenítő diétát, amely sósvíz-oldatokat, ellenségeket, szirupot vagy gyógynövényes hashajtókat javasol. Nincs bizonyíték arra, hogy ezek az anyagok valóban eltávolítanak minden toxint a testéből, és kellemetlen mellékhatásokkal járhatnak. A hashajtók fogyáshoz való használata gyakran társul étkezési rendellenességekhez; ez nem hosszú távú megoldás, ezért az dietetikusok nem javasolják ezt a gyakorlatot.
A teljes test tisztításának potenciális kockázata
A méregtelenítő diéták tisztítása vagy követése mellékhatásokkal járhat, mint például fejfájás, ingerlékenység, fáradtság, sóvárgás, orrfolyás vagy hasmenés. Ezekben az étrendekben túl alacsony az alapvető tápanyagtartalom, így növekszik a tápanyaghiány kockázata. A kalória és tápanyagok hiánya befolyásolhatja koncentrációját és kritikus gondolkodását. A terhes nők, az alacsony vércukorszint vagy cukorbetegség, a gyermekek és az étkezési rendellenességekkel szenvedő emberek nem tisztíthatnak, mivel számukra nem biztonságos. Ha a tisztítás hashajtókat tartalmaz, a hasmenés ásványi egyensúlyhiányt, kiszáradást és emésztési problémákat, például hashajtó függést okozhat. A hosszú távú tisztítás lassabbá teheti az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy még nehezebb lesz a fogyása. Ennek oka az, hogy jellemzően nagyon alacsony kalóriatartalmúak, sokszor nem több, mint 1000 kalória naponta. Az ilyen típusú alacsony kalóriatartalmú étrend az izomtömeg elvesztését is eredményezheti az élelmiszerek megengedett alacsony fehérjetartalma miatt.
A legtisztább mód a tisztításra és a fogyásra
A gyomor, a méregtelenítő étrend és a tisztítás valószínűleg nem vezet hosszú távú fogyáshoz, főleg ha visszatér az előző egészségtelen étrendhez a tisztítás után. Jobb, ha tartósabb egészséges változtatásokat hajt végre étrendjében. Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet, amely főként egész ételeket tartalmaz, beleértve a feldolgozott ételek helyett sok vizet, teljes kiőrlésű gabonát, zöldségeket és gyümölcsöket. Távolítsa el vagy minimalizálja a hozzáadott cukrokat, nátriumot, telített zsírt és adalékanyagokat, valamint a koffeint és az alkoholt. A hosszú távú fogyáshoz kalóriát kell csökkentenie, miközben növeli az aktivitását. Napi mintegy 500 kalória csökkentésével hetente kb. 1 fontot veszíthet, és az edzés segít biztosítani, hogy a súly nagy része zsírből származik, nem pedig az izomból. A fogyás ilyen módon az, hogy nem kell sokat fizetnie - csak az egészséges ételeket kell vásárolnia az élelmiszerboltból.
