Az Optifast egy klinikailag felügyelt program a fogyáshoz. Az Optifast webhely szerint az ezzel a tervvel Optifast termékeket használnak teljes vagy részleges étkezés helyettesítésére. A Scottsdale Súlycsökkentő Központ jelentése szerint az Optifast hatékony fogyásmód, amelyet könnyű követni. Étkezés helyettesítő diéta helyettesíti a csomagolt ételeket napi legalább két étkezés után. Ez csökkenti a kalóriabevitelt és lehetővé teszi a fogyást. Ha inkább egyedül utazik, és elkerüli a klinikai díjakat, az Optifast termékeket kínál online.
1. lépés
Vásárolja meg a program elindításához szükséges termékeket. 2010-től az Optifast turmixokat, leveket és bárokat kínál. Terv szerint két étkezés helyettesíthető Optifast termékekkel.
2. lépés
Indítson élelmezési naplót a testmozgás és a napi kalória nyomon követésére. Ez segít minden nap figyelemmel kísérni a kalóriákat, hogy a helyes úton tarthassa a súlycsökkenést. Jegyezze fel az összes ételt és a testmozgást minden nap.
3. lépés
Igyon egy rázást, vagy enni egy bárban reggelire. Az Optifast webhely szerint a rázók 160 kalóriát tartalmaznak. Jegyezze fel a reggelit a naplójában.
4. lépés
Egyél egy kis egészséges táplálékot reggel délelőtt. A snack egy darab gyümölcsből vagy egy marék dióból áll. Ez elősegíti az éhség csökkentését.
5. lépés
Készítsen Optifast terméket ebédre. Ez lehet leves, rázott vagy snack bár. Ha szükséges, egészítsen ki ebédet néhány zöldséggel vagy salátával alacsony zsírtartalmú öntettel.
6. lépés
Adjon hozzá egy közép-délutáni harapnivalót az étrendjéhez. Egyél nyers zöldségeket, például karfiol és alacsony kalóriatartalmú dip, vagy snack gyümölcsöt.
7. lépés
Főzzen rendszeres, táplálkozási vacsorát. Ragaszkodjon a sovány húsokhoz, például halhoz vagy grillezett csirkéhöz. Egyél sok zöldséget. Tartalmazzon magas rosttartalmú ételeket, például barna rizst, hogy megtöltsön.
8. lépés
Igyon sok vizet a nap folyamán. Figyelemmel kíséri a vízfogyasztást a naplóban, hogy biztosan legalább nyolc pohár italt meg igyon.
9. lépés
Számítsa ki a teljes kalóriabevitelt minden nap. A megfelelő fogyás elérésének legjobb módja a lassú fogyás. Beszéljen orvosával, hogy meghatározza a megfelelő napi kalóriát. Általános szabály, hogy ha általában napi 2000 kalóriát eszik, akkor csökkentse 1500-ra, hogy hetente 1 vagy 2 fontot veszítsen.
10. lépés
Gyakoroljon hetente hat nap. Ez magában foglalja a háromnapos kardiovaszkuláris gyakorlatokat, például a gyaloglást és a háromnapos erőedzést. A napok váltakozása. Például sétáljon hétfőn, szerdán és pénteken, és emelje fel a súlyt a szabad napokon. Mindig vegyen egy napot pihenésre. Jegyezze fel az összes fizikai tevékenységet a naplójában.
Tipp
Az Optifast programok hatékonyabbak lehetnek, ha klinikai környezetben készülnek. Az Optifastot használó klinikák olyan programot hoznak létre, amely megfelel Önnek és a fogyás szükségességének. Ha elhízott, az orvosi felügyelet segít a fogyásban és az egészséges testsúly elérésében.
Figyelem
Az Optifast étrend megkezdése előtt beszéljen orvosával. Ez meg fogja határozni, hogy elég egészséges vagy-e a fogyáshoz és a testmozgáshoz. Ha a kalóriaszáma túl alacsony, akkor valószínűleg visszanyeri a súlyát, ha elhagyja az Optifast tervet. Próbáljon napi 500 kalóriát csökkenteni.
