A muffin tetejű tini különösen öntudatos lehet megjelenésében. Az extra hasi zsír egy 14 éves fiatalot is veszélyezteti a felnőttkori állapotok, például a 2. típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázati tényezőinek kialakulására. A gyomorzsír elvesztéséhez szokások megváltoztatása szükséges, ami kihívást jelenthet. A jó hír az, hogy ez az új életmód elősegíti a tinédzsernek az egész élet során a testsúlyának és egészségének kezelését.
Tipp
Az a tinédzser, aki csak most kezd gyakorolni, kicsi lehet. Nem kell bejutnia egy 60 perces ülésbe. Naponta tíz-tizen 15 percig - néhány hétig - a kerékpározással vagy a blokk körüli körzetben töltésével megszokja a fizikai mozgást.
A mozgás nem számít
Az ülő életmódot követő 14 éves gyermek nagyobb valószínűséggel fog megtartani a hasi zsírt. A The Physician and Sports Medicine 2013. májusi számában közzétett áttekintés rámutat arra, hogy szilárd bizonyítékok állnak rendelkezésre arról, hogy az aerob testmozgás csökkentheti a derék méretét, a testzsírt és a hasi zsírt serdülőknél. Az amerikaiak számára a fizikai aktivitásra vonatkozó irányelvek legalább 60 percet javasolnak a testmozgásról - ezeknek a legtöbbnek aerob tevékenységet kell nyújtania.
Kezdetben a napi 60 perc nagyon soknak tűnik, főleg ha nem szoktak hozzá ehhez a sok mozgáshoz, engedje el fokozatosan a testmozgást. Kezdje a napi 10–15 percet, és fokozatosan növelje az edzésre fordított időt néhány héten át.
A kerékpározás és a kerékpározás egy általános tevékenység, amelyet egy 14 éves ember könnyedén megtehet az aktívvá váláshoz, de a csapatsportban való részvétel, a kutya séta vagy a táncórába való belépés is számít. A szülők arra ösztönözhetik a tevékenységet, hogy meghívják 14 éves gyermekét sétára, vagy arra késztetik, hogy csatlakozzon hozzájuk egy fitnesz órához a helyi rekreációs központban vagy az edzőteremben.
Legyen erősebb Ön
Lehet, hogy egy 14 éves nem hajlandó készíteni a nagy súlyzót, de részt vehet az izomtömeg és a csontsűrűség javítását szolgáló erősítő gyakorlatokban. A tizenévesek számára elegendő az egyszerű lebonyolítás, például a pushups és a pull-up. Egyes tizenévesek számára megfelelő lehet edző vagy edző irányítása alatt álló edzésprogram. Minél több izomot épít egy 14 éves gyermek, annál több kalóriát éget el naponta, megkönnyítve a fogyást, különösen a gyomor körül.
Egyél egészséges étrendet
Az egyszerű étkezési változtatások segíthetnek a 14 éves gyermekeknek a hasának összehúzódásában. A nélkülözés és az étkezés kihagyása helyett ösztönözze az egészséges táplálkozási szokásokat. Helyezzen be több friss zöldséget, miközben csökkenti a feldolgozott snack-ételek, például chips, snack-keverékek, gabona bárok és édességek fogyasztását. Tanítsa meg a 14 éves gyermeket a sült vagy sült hús kiválasztása helyett a sült verzióknak, és válasszon egy salátát vagy húsleves alapú levest krumpli vagy hagymakarika helyett.
Ösztönözze őt egészséges ebédcsomagolásra és mindennap tápláló reggeli fogyasztására: Szendvicsek sovány húsokkal töltött teljes kiőrlésű kenyérrel, alacsony zsírtartalmú joghurttal, friss gyümölcsökkel, zabliszttel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, alacsony zsírtartalmú sajttal és vágott- A zöldségek egészséges választás. Ösztönözze a teljes egészséges gabonafélék és gyümölcsök fogyasztását, amelyek szív-egészséges rostot tartalmaznak. A Journal of Endocrinology and Metabolism által 2012-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy azokban a tizenévesekben is, akiknek a táplálékukban a legtöbb rosttartalom szerepel, a legkevésbé zsigeri vagy gyomorzsír volt.
Változási akadályok
Az a tény, hogy egy 14 éves korú feladja kedvenc ételeit és aktív életmódot vesz igénybe, nem történik meg egyik napról a másikra. Lehet, hogy az első lépések olyan egyszerűek, mint a cukros szóda feladása és az iskola utáni mindennapi 10 perces séta. Még ezek a kis erőfeszítések is változást hozhatnak.
Az aktívabbá válás érdekében a serdülők - különösen a lányok - át kell küzdeniük a testmozgásukkal szembeni belső ellenállásukat és azt, hogy felfogják, mit jelent a testmozgás - jegyezte meg a BioMed Research International 2013. évi jelentése. Ez időt vehet igénybe és jó mentor. A szülők azzal kezdhetnek, hogy jó példát mutatnak az egészséges, aktív életmód élésével és tápláló ételek megválasztásával.
