Az étrend megváltoztatása a legtöbb étel korlátozására vagy teljes kizárására nem egészséges vagy kiegyensúlyozott módszer a fogyáshoz, még akkor sem, ha élvezi amit eszik. A sajt és a keksz megfelelő mennyiségű fajtát kínál, és segíthet a fogyásban, ha csökkentheti a kalória-összeget étkezés közben, de sokkal egészségesebb a választás, ha változatosabb étrendet követ.
Táplálkozási tények
Attól függően, hogy milyen típusú sajtot és kekszet választott az étrendjénél, akkor csökkentheti a napi kalóriákat, vagy megnövelheti őket. Például 2 uncia. A sajt ízesítésű kekszet 145 kalória, 7 g zsír és kevesebb, mint 1 g rost tartalmaz, de 2 uncia. ropogós rozs kekszet csak 105 kalória, 0, 5 g zsír és több mint 4, 5 g rost tartalmaz. Egy 2 uncia. A teljes kiőrlésű kekszet tálalva 240 kalória, 8 g zsír és közel 6 g rost tartalmaz. A sajtok táplálkozási adatai szintén nagyon eltérőek. Egy uncia cheddar 115 kalóriát és 9, 5 g zsírt tartalmaz, míg 1 uncia. A feta 75 kalóriát és 6 g zsírt tartalmaz. Ugyanazon mennyiségű svájci sajt 110 kalóriát és 8 g zsírt tartalmaz; 1 uncia. krémsajt 100 kalóriát tartalmaz, majdnem 10 g zsírt és 1 unciát. lágy kecskesajt, mint a feta, 75 kalóriát és csupán 6 g zsírt tartalmaz.
Előnyök
Számos lehetséges előnye van annak, ha mérsékelt mennyiségű sajtot és kekszet tartalmaz az étrendbe. A kekszek a teljes kiőrlésű gabonák gazdag forrásai lehetnek, és a SelectMyPlate.gov szerint a gabonafélék képesek csökkenteni a szívbetegség, a magas koleszterinszint, az elhízás, a cukorbetegség és a székrekedés kockázatát. A sajt magas fehérjetartalmú, ami azt jelenti, hogy hozzájárulhat a bőr, a vér, a csontok és a sovány izomszövet felépítéséhez és javításához.
Hátrányok
A súlycsökkentés szempontjából a sajt- és keksz-étrend betartásának egyik fő oka az, hogy mindkét termék viszonylag magas kalóriát tartalmaz. Ahhoz, hogy egy kilogramm testzsír elveszjen, 3500 kalóriahiányt kell létrehoznia; Ennek eredményeként valószínűleg nem veszít annyi súlyt a sajt- és keksz-étrend során, mint amennyit az okozhat, ha helyette étkezés helyett alacsony kalóriatartalmú protein turmixokat vagy nagy zöld salátákat vesz fel. Egy másik gond a táplálkozással kapcsolatos. Annak ellenére, hogy sajt és keksz evésével kapsz fehérjét, szénhidrátot és zsírt, hiányzik sok alapvető vitamin és ásványi anyag, amelyeket gyümölcsök és zöldségek evésével kaphat, és végül tápanyaghiányok alakulhatnak ki.
szempontok
Rengeteg egészséges alternatíva létezik a korlátozott étrend-tervek betartására, például sajt- és keksz-diéta. A Nemzeti Egészségügyi Intézet azt javasolja, hogy fokozatosan csökkenjen a fogyás alacsony kalóriatartalmú teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány fehérjék, zsírtalan vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek evésével. Ez egy állandó, kiegyensúlyozott étkezési terv, amelyet végtelenségig követhet. Mielőtt bármilyen fogyókúra elkezdené, konzultáljon orvosával vagy regisztrált dietetikusával jóváhagyás céljából.
