A gerinctárcsa szerepe párna biztosítása a gerinc csigolya között. Amikor az egyik lemez elcsúszik a helyéről, az eredmény a hát alsó részén van, a fájdalom és zsibbadás néha a lábakba terjed ki a gerincideg összehúzódásával.
Miután a lecsúszott - vagy sérült - korong kezdeti fájdalma rendeződött, óvatosan megkezdheti a rehabilitációt testmozgással. Miután orvosát vagy gyógytornászát jóváhagyta, vannak biztonságos gyakorlatok, amelyeket herniated koronggal végezhet. Az orvos hozzájárulása nélkül végzett edzés ronthatja a lecsúszott lemezt.
1. Az alsó hát nyújtása
Az alsó rész nyújtása enyhíti a gerinc körüli izmok szorítását, ami kellemetlenséget okozhat az elcsúszott korong számára.
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdjön a hátán a padlón. Tartsa karját az oldalán, és hajlítsa meg térdét. Forgassa a térdét egy oldalra, amennyire csak lehet, és tartsa legalább 20 másodpercig a helyét. Lélegezz normálul - ne tartsa levegőt. Miután 20 másodperc telt el, mozgassa térdét a másik oldalra további 20 másodpercig.
2. Aerob testmozgás
A kardiovaszkuláris előnyök mellett az aerob testmozgás alacsony hatású módja a hát, a fenék és a lábak izmainak erősítésének. A BMJ Open által közzétett, 2016. szeptemberi tanulmány szerint az aktív testmozgásos beavatkozásokat - beleértve az aerob tevékenységeket, például a gyaloglást és a kerékpározást is - gyakrabban alkalmazzák a fizikoterápiában az deréktáji sérv kezelésére.
3. összeroppan
A hasi erő az egészséges hát egyik fő alkotóeleme. Adjon hozzá összeroppanásokat biztonságos gyakorlatként a sérvvel lemezt tartalmazó lemezhez.
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdjen laposan a hátán, térdét behajlítva, és a lábad a földön. A kezednek a mellkasodnál kell lennie. Fogja össze a hasi izmait, hogy összeroppantja a vállakat és fejét a padlóról, majd térjen vissza semleges helyzetbe. Ne üljön végig. Ismételje meg összesen 8-10 ismétlést.
4. Supermanok
A szupermunkák erősítik a hasi izmokat és a fenékét.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Négyszor lefelé. Mindkét térdnek és mindkét kezének semleges helyzetben kell lennie a talajhoz. Lassan nyújtsa bal karját egyenesen előre. Ugyanakkor emelje fel a jobb lábát, és nyújtsa egyenesen hátra. Tartsa három másodpercig a helyzetet, majd végezze el a másik oldalt. 8-20 ismétlést hajtson végre oldalanként.
5. deszka
A deszkák erősítik a gerincét támogató központi izmokat, és biztonságossá teszik őket a sérvült koronggal.
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdj a gyomoron a padlón. Támassza fel maga a könyökét, majd emelje fel a lábujjait úgy, hogy csak a könyök és a lábujjak érjenek a talajhoz. Tartsa a hátát egyenesen, ne hagyja, hogy a csípője merüljön vagy görbe legyen. Tartsa ezt a pozíciót 10-30 másodpercig.
6. Hátsó kiterjesztések
Nem kell nagyon magasan emelnie az izmokat a háthosszabbításokkal történő megerősítéséhez.
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdjön le a földre, kezét a feje mögött. Emelje fel a mellkasát és a fejét a földről, miközben egyidejűleg összehúzza a lábát a lábak felemelése érdekében. Engedje le, és ismételje meg 8-10 ismétlést.
