Legjobb szándékod ellenére, egy csokoládés süti hétre változott, és most azon gondolkodik, vajon képes-e inni egy csomó vizet valamilyen cukor méregtelenítés elindításához. A rossz hír: A válasz nem, bár a víz hidratált állapotban tartja és segíti a vesét a méreganyagok kiürítésében.
A tökéletes világban a hozzáadott cukor teljes mértékben kiküszöbölhető az ember étrendjéből. De a világ nem tökéletes, és előfordulnak idők, amikor túl sokat eszik. Annak ellenére, hogy sok víz fogyasztása nem gyorsabban üríti ki a cukrot, vannak dolgok, amelyek megsemmisíthetik az extra cukrot és segíthetik a test tisztítását.
Tipp
Az ivóvíz nem segíti elő a test cukrojának kiöblítését, de felgyorsíthatja azt a sebességet, amellyel a test több testgyakorlatokkal elégetja a tárolt cukrot. A nagy intenzitású testmozgás lehet a leghasznosabb.
A veséide és a cukor
A cukor vonatkozásában sokat hallatsz az inzulinról és a hasnyálmirigy szerepéről a szervezetben a cukor egyensúlyának megőrzésében, ám a vesék úgy tűnik, hogy nem vesznek annyira figyelmet, bár ők fontos darab a rejtvényt is. Ahhoz, hogy megértsük, miért nem ürít ki sok vizet a szervezetben a cukor, el kell ismernie a vesék működését és a vér cukor (vagy glükóz) szintjének fenntartásában játszott szerepét.
A vesék egyik fő funkciója a vér szűrése. A vér minden unciáját bonyolult szűrő mechanizmusokba veszik, eltávolítanak hulladékot, toxinokat és extra vizet, hogy a vizelet elhagyja a testét, és megőrizze a jó cuccot, hogy a test használhassa.
Mint bármi más, a vérben lévő összes glükóz a vesén keresztül leszűrve. A vesék a közvetlen azonnali energiaszükségletükhöz szükséges glükózt veszik fel, majd felszívják a fennmaradó cukrot, és visszateszik a vérbe, hogy megőrizzék azt. Végül is a test tudja, hogy a glükóz létfontosságú energiaforrás, és nem akarja, hogy ok nélkül kiürítse a testből.
De a vesék egyszerre csak kb. 180 milligramm / deciliter glükózt kezelnek. Magasabb szint mellett a glükóz egy része kiürül a vizeletébe. Ebben az esetben több vizet fogyasztva kiküszöbölheti az extra cukrot, mivel ez több vizeletet termelne, és a glükóz kiszivárogna a vizeletbe, de ez általában csak a cukorbetegek számára jelent problémát. A vesék magas szintű glükózszint többszöri kitettsége károsíthatja őket.
Gyakorlat a cukor-méregtelenítésre
De van egy módja annak, hogy a testmozgás segíthet a cukor megtisztításában. Amikor cukrot eszik, a test több dolgot csinál vele. Azonnal felhasználja, amire szüksége van az energiához, átalakítja a maradékot glikogénné, tárolja a májban és az izmokban, majd az utána maradt anyagot zsírrá változtatja, hogy a zsírban vagy zsírszövetben tárolja.
Ez hasznos tudni, mivel a test edzés közben energiát igényel a vérében lévő cukorra és az izmok glikogénjére. Más szavakkal: ha túl sok cukrot evett, a testmozgás segít megtisztítani a cukrot azáltal, hogy leégeti ezt az extra cukrot. Még ennél is lenyűgözőbb, hogy a cukor leégésének sebessége növekszik az edzés intenzitásának növekedésével.
A Journal of Physiology által 2012. márciusban közzétett jelentés rámutat arra, hogy alacsony intenzitású aerob testgyakorlás során a test 10–15 százalékát használja fel a cukrot és a glikogént, de ha növeli a sebességét, akkor ezt a számot akár 70-ig is növelheti. 100 százalékra. Tehát bizonyos értelemben megvan a lehetősége arra, hogy keményebb testmozgással felgyorsítsa a cukor méregtelenítését.
Mennyire van szükséged?
Bár a víz nem segíti közvetlenül a test cukorjának kiszivárogtatását, továbbra is fontos ellenőrizni, hogy elég iszik-e. Ha elegendő vizet fogyaszt, a test és a vesék egészségesek maradnak, így munkájukat elvégzik. Ezenkívül megakadályozza a kiszáradást és energiát szolgáltat, így könnyebben megismerheti ezeket a nagy intenzitású edzéseket. Víz is:
- Egészségesen tartja a test minden sejtjét.
- Fenntartja a vér folyadék- és elektrolit-egyensúlyát.
- Kihúzza az anyagcserét.
- Szabályozza a testhőmérsékletet.
- Kenje az ízületeket.
- Normalizálja az emésztést és megakadályozza a székrekedést.
- Megőrzi a bőrt puha és rugalmas.
- Tápanyagokat és oxigént szállít a sejtekbe.
Tehát mennyire van szüksége? Sajnos a válasz nem teljesen világos. Roxanne Sukol, MD, a Cleveland Klinika megelõzõ orvosa, elmondja, hogy a vízigény nagymértékben különbözik olyan körülményektõl függõen, mint az életkor, az anyagcseréje és még a környezeti hõmérséklet is.
Vízigénye is nap mint nap változik, attól függően, hogy mennyit izzad. Azokban a napokban, amikor nagy intenzitású edzést végez, több vízre van szüksége, mint azokban a napokban, amikor valamivel kisebb hatással van.
Sukol hozzáteszi, hogy jó ökölszabály, ha a vizeletére koncentrálsz. Úgy van. Meg tudja mondani, hogy szükség van-e több vízre, a pisi megjelenése és illata alapján. Ha vizelete sápadt vagy szinte tiszta, kevés vagy szagtalan, valószínű, hogy megfelelően hidratált. Ha sötét sárga, erős ammónia szaga van, több vizet kell inni.
Valójában lehetséges túl sok vizet inni. És ha igen, a Harvard Health megjegyzi, hogy ez hígíthatja a vér nátriumszintjét, és hyponatremia vagy "vízmérgezés" -nek nevezett állapotot okozhat, amely agyi duzzanathoz és akár halálhoz is vezethet (bár ez rendkívül ritka).
Tehát, ha túlzottan megengedte magának a cukrot, ne túlzásba állítsa a vizet. Jobb, ha csak inni kell a szükséges mennyiségű vizet, hogy segítse a veséit a munkájuk elvégzésében, és gyakoroljon néhány edzést, amíg a test egyensúlyba nem kerül.
