A puffadás olyan kellemetlen érzés, amely akkor fordul elő, amikor a gáz felhalmozódik az emésztőrendszerben. Amellett, hogy a nadrágját szigorúbbnak érzi, a puffadás hozzájárulhat a gázellátáshoz is, ami olyan kínos probléma, amely társadalmi szorongást okozhat. Ha valamilyen változtatást hajtott végre étrendjében, például növelte a gyümölcs- és zöldségfélék bevitelét, akkor előfordulhat, hogy valamilyen diétával kapcsolatos puffadás jelentkezik. Ezen tünetek minimalizálásának és enyhítésének megismerése segíthet csökkenteni a puffadás előfordulását.
Megnövelt rostfelvétel
Sok étrend magában foglalja a magas zsírtartalmú ételek bevitelének csökkentését a megnövekedett gyümölcs-, zöldség- és teljes kiőrlésű ételek javára. Ezek a változások azonban növelik a rost mennyiségét az étrendben. Amíg ez a rost nem emészthető meg, a bélben lévő baktériumoknak hozzá kell szokniuk a hozzáadott mennyiséghez. Ezek a baktériumok kibocsáthatnak gázt, hozzájárulva a puffadáshoz, amíg a test hozzászokik a hozzáadott rosthoz. Ez nem azt jelenti, hogy minimalizálnia kell a tápláló ételeket az étrendjében, mivel elvárható, hogy ez a tünet idővel csökkenjen. Kissé csökkentse a gyümölcs- és zöldségfélék bevitelét, amíg a test jobban megszokja a nagyobb rostmennyiséget.
Gyors étkezés
Amit eszik, az étkezés hozzájárulhat a hasi puffadáshoz is. Ha diétát tart és nagyon gyorsan megeszi a diétás ételeit, ez további levegőt vezethet a testébe, és puffadást okozhat. Ez valószínűbben akkor fordul elő, ha olyan diétás ételt eszik, amelyet nem különösen élvez. Ez okozhatja, hogy gyorsabban fogyasztja el az ételt, és puffadáshoz vezethet.
óvintézkedések
A puffadás tapasztalása nem azt jelenti, hogy abba kell hagynia az étrendjét. Ehelyett további lépéseket tehet a tünetek csökkentésére. Az Mehmet Oz, MD, az ABC News megkérdezett egészségügyi és wellness szakértője szerint, ilyen példa lehet egy olyan enzimkiegészítő, mint például a Beano, amely megkönnyíti a gyümölcsök és zöldségek emésztését. A sok vizet is felhasználva csökkenthető a rostos puffadás, amely a megnövekedett teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek beviteléből származik.
Figyelem
Míg a legtöbb étrenddel kapcsolatos puffadás idővel és megelőző lépésekkel csökken, addig a puffadás időnként súlyosabb betegség jelenlétére utalhat. Keresse fel orvosát, ha olyan tüneteket észlel, mint például puffadás, hasmenés, súlyosbodó gyomorégés, hányás, étrendjéhez nem kapcsolódó súlycsökkenés vagy vér a székletben.
