A derék körül levő kövérgyűrűt szeretettel lehet nevezni „szerelem fogantyúknak”, de nem szereted. A szerelem fogantyúi azt mutatják, hogy kicsit túl sok zsírt hordsz. Megakadályozzák, hogy a legjobban ruházzon, és elriasztja az inget a tengerparton. Az összes oldalhajlás és összenyomás, amelyet megtehetsz, nem fogja megszakítani ezeket a fogantyúkat. Ha el szeretné veszíteni a szeretet kezdetét, olvassa végig az étkezési tervét, hogy minőségi ételeket és kevesebb kalóriát fogyasztjon. Emellett végezzen koncentrált testmozgást, amely magában foglalja az egész test erőteljes edzését az izmok felépítéséhez és a nagy intenzitású időközönként a zsírégető képesség bekapcsolásához. Időbe telhet, hogy elpusztítsa ezt a felesleges hasi zsírt, tehát tegyen lépéseket még ma az induláshoz.
Szerelem-fogantyú zsír smink
A szerelmi fogantyúk valószínűleg a bőr alatti zsír, amely közvetlenül a bőr alatt fekszik, és jellegzetes tapinthatósága van. Annak ellenére, hogy esztétikai szempontból nem vonzóak, a szerelem fogantyúi nem annyira veszélyesek, mint a hasában lévő zsigeri zsír, amely körülveszi a belső szerveket, és jelentősen növeli a betegségek kockázatát, ideértve a 2. típusú cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket. A zsigeri zsíroktól eltérően, a bőr alatti zsír valóban szabadon bocsáthat néhány hasznos molekulát - de ez nem jelenti azt, hogy szeretenie kell egy tartalék gumiabroncsot.
Ha szerelmi fogantyúit derék kíséri, amely legalább 40 hüvelyk, akkor lehet, hogy mind a bőr alatti, mind a zsigeri zsírt hordja. A középső zsugorodás érdekében a fogyás elengedhetetlen az egészség védelme érdekében, nem csak a külső megjelenésének javítása érdekében. A zsigeri zsír elég könnyen reagál a mérsékelt testmozgásra, a stresszcsökkentésre és a csökkent kalóriára. A szerelem fogantyúi azonban makacsabbak lehetnek. Az étkezési és testmozgási erőfeszítések eredményesek lehetnek, de az eredmények elérése időbe telik. Ha mindig a derekánál kezd először tömeg, ez lehet az utolsó hely, ahol a zsír csökkenését észleli.
A férfiak étrendje a szerelem fogantyúinak elvesztésére
Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit napi éget, akkor a fogyás csökken. Nem közvetlenül célozhatja meg a szerelmi fogantyúit, de amint az egészet levágja, látni fogja, hogy ezek a tekercsek csökkennek. Használjon online számológépet a napi kalóriafogyasztás meghatározásához. Ennek figyelembe kell vennie az életkorát és aktivitási szintjét, valamint a nemét. Ezután vonja le a kapott számból 500–1000 kalóriát annak meghatározásához, hogy hány kalóriát kell naponta enni, hogy elkezdje a fogyást. Ugyanakkor ne csökkentse túl sok kalóriát a szerelmi kezek elvesztésének kísérlete során. A kalóriába való beillesztés miatt az anyagcseréje leállhat, és értékes izmok veszíthetnek; ajánlott, hogy a férfiak naponta legalább 1800 kalóriát fogyasztanak.
Az adagméretek ellenőrzése mellett csökkentsék a cukor mennyiségét, és válasszanak minőségi, feldolgozatlan ételeket. Egy egyszerű étkezési stratégia az, hogy tányérját egynegyed sovány fehérjével, egynegyed teljes kiőrlésű gabonafélével, az utolsó felét rostos, vizes zöldségekkel töltse ki.
A jó fehérjeválaszték a grillezett csirke, sovány steak, görög joghurt és rántott hal. Optimális esetben enni körülbelül 0, 6 gramm fehérjét testtömeg-kilónként - ez egy 105 gramm egy 175-kilós embernél -, mert ez segít elégedettségnek érezni magát, és megőrzi a sovány izmot.
A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a barna rizs, a quinoa és az árpa, valamint a zöldségek és gyümölcsök rostot tartalmaznak, hogy lassítsák az emésztést. Mérjük meg, ezek általában kevesebb kalóriát és több tápanyagot tartalmaznak, mint a finomított szénhidrátok, például fehér kenyér, chips, snackkeverékek és sütemények.
Kardiális rutin a szerelmes fogantyúkhoz
A mérsékelt intenzitású kardio megőrzi a szívét egészségesen és kalóriát éget, de a hetente néhány edzésen végzett magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) teljes sebességre állítja a zsírégető folyamatokat. Ez a testmozgásmód magában foglalja a teljes kihúzódás rövid idejű váltakozásait, például a futást, a könnyebb tevékenységekkel, például séta. A HIIT-stílusú testmozgás viszonylag gyors javulást eredményezhet az aerob fitneszében, és pozitívan befolyásolhatja középső részének méretét.
Nyolc hetes edzés, hetente egy HIIT edzéssel és két erőteljes intenzitású, egyensúlyi állapotú edzéssel, a férfiak jelentős hasi zsugorodását eredményezte. A 2003-as tanulmány kimutatta az European Journal of Endocrinology-t. A HIIT mind a szubkután szerelmi fogantyúkat, mind a has mély zsigeri zsírját érinti.
Erő a vonaton a legfontosabb izmok, hogy elveszítsék a szerelmi fogantyúkat
A ropogások, deszkák és fadarabok erősítik a hasi izmokat, de nem célozzák meg közvetlenül a kidudorodó zsírt, ami a szeretet kezéből adódó megjelenést hoz létre. A test felesleges zsírt éget, amikor kalóriahiányt érzékel, de nem választhatja ki azt a helyet, ahol a zsír égett. Ha általában hatékonyabbá teszi a testét a zsírok elégetésében, akkor végül az üzleteket fogja használni, amelyek a szerelem fogantyúit alkotják. Az izom nagyobb mennyiségű kalóriát igényel a fenntartáshoz, mint a zsír. Így egy izmosabb test nagyobb anyagcserével és könnyebb idővel kalóriahiányt eredményez.
Hetente legalább kétszer erősítő edzéssel, olyan gyakorlatokkal, amelyek az összes fő izomcsoportot megcélozzák. Használjon olyan nehéz súlyokat, amelyek az utolsó pár ismétlés során megfáradnak, összesen nyolc és tizenkét között. Guggolások, edzések, pushupok, pullupok, légyek, prések, merülések és fürtök alapvető lépések a beépítéshez. A fejlődés során növelje a súlyt, valamint a heti edzések sorozatait és számát. A részletes edzéstervért forduljon a fitnesz szakembertől.
