A kreatin egy olyan vegyület, amelyet a test természetesen termel, és amelyet a hasnyálmirigyben lévő három aminosavból, az L-argininből, az L-glicinből és az L-metioninből szintetizálnak, és amelyet elsősorban a csontvázizmok tárolnak. A kreatint táplálékkiegészítőként és teljesítményjavítóként is gyártják és értékesítik, mivel növelik az izomerőt és előmozdítják az izmok növekedését a testmozgás során. A kreatinhasználat egyik fő mellékhatása a kiszáradás fokozott kockázata, különösen, ha nem igyál elegendő mennyiségű vizet. A kiszáradás befolyásolhatja teljesítményét, szerveit és még mentális állapotát is. Kreatint tartalmazó kiegészítő használata előtt konzultáljon orvosával.
Dehidrációs módszer
A kreatin képes vizet húzni a véráramban lévő plazmából a csontvázizmokba egy myofibrill hidratációnak vagy izomhidratációnak nevezett folyamat során. Annak ellenére, hogy ez előnyös a vázizmokra, kevesebb vizet hagy más szövetek számára normál feladatai elvégzéséhez, mivel a test legtöbb kémiai és élettani sejtreakciója vizet igényel. A MedlinePlus a kiszáradást úgy határozza meg, amikor a testének nincs elegendő víz és más folyadék a normál működésének végrehajtásához.
Vese stressz
A kreatin-kiegészítés eredményeként fellépő kiszáradás egyik hatása a vese- és veserendszeri stressz fokozódása. A kereskedelemben gyártott kreatin rendszerint metabolitokat, például észtereket tartalmaz, amelyek a kreatin molekulahoz kapcsolódnak, hogy fokozza a felszívódását. Ezeket a metabolitokat a veséből ki kell szűrni a testből. A vér viszkozitásának csökkenése és a metabolitok növekedése együttesen kreatint okoz a vese potenciálisan jelentős stressznek. Az Országos Orvostudományi Könyvtár kijelenti, hogy nagy adagokban történő bevétel esetén a kreatin valószínűleg nem biztonságos a vesére, bár a kreatinnal és a vesekárosodással való egyértelmű kapcsolatot nem igazolták.
Mentális hatások
Ha a test vízszintje alacsony, az agy egyes vegyületei, például a neurotranszmitterek és a hormonok káros hatással lehetnek. A kreatinpótlással kombinált vízfogyasztás hiányából adódó kiszáradás az agy csökkenti a vegyületek, a dopamin és a szerotonin termelését. A dopamin és a szerotonin csökkent szintje a pszichózis, depresszió, szorongás, idegesség és mentális zavar tüneteinek fokozódásához vezethet. Ha mentális betegség miatt gyógyszert szed, konzultáljon orvosával, mielőtt kreatin-kiegészítőt fogyaszt.
Egyéb szempontok
A kreatint időnként más kiegészítőkkel és vegyületekkel együtt szedik, mint például a koffein, amelyek vízhajtó hatással lehetnek a testére. A koffein eltávolítja a vizet a testétől azáltal, hogy megemeli a testhőmérsékletet és a vizelést, amely kreatinnal kombinálva tovább növeli a kiszáradás kockázatát. Ezért az Országos Orvostudományi Könyvtár azt javasolja, hogy a vizelethajtó vegyületeket ne szedjék kreatin-kiegészítőkkel. Megfelelő mennyiségű víz ivása kreatinnal kiegészítve csökkenti a kiszáradás tüneteinek kialakulásának kockázatát.
