Sok nő középkorba érkezik, hogy rájöjjön, hogy az egyszer kipróbált és eredményes fogyási módszereik már nem működnek. Sokak számára itt az ideje, hogy újraértékeljük a régi gyakorlatokat az étrend, a testmozgás és az életmód tekintetében.
A fogyás elindításához szükséges új stratégiákkal való kísérletezés kihívásokkal teli, de kifizetődő. A korábbi gyors javítások helyett a középkor az életmód, a táplálkozás, a stresszkezelés és az általános egészség nagy változásait követeli meg.
Maradj aktív
A középkor a legtöbb nő játékváltója. A hormonális szint változása, az izomtömeg csökkenése és a lassabb anyagcsere hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz vagy az elakadt skálahoz. Ha ki akarjuk tartani, akkor még nagyobb kihívást jelent.
Az aktív maradás vagy az aktívabbá válás kulcsfontosságú az anyagcserének felgyorsítása szempontjából. Ha az ülő szokásokra váltott, most itt az ideje, hogy meginduljon. Sétáljon minden alkalommal, függetlenül attól, hogy lépcsőn emelkedik, ahelyett, hogy felvonulna, vagy 30 perces sétára az ebédszünetnél. Kelj fel és mozogj óránként egyszer.
Keverjen össze néhány fizikailag igényesebb edzést, mint például futás, kerékpározás, úszás vagy az elliptikus gép használata az edzőteremben. Győződjön meg arról, hogy keményen dolgozik, és megszakítja az izzadságot. Minél keményebb az edzés, annál több kalóriát fogyaszt.
Adjon hozzá rutinához edzést, amely növeli a sovány izomzatot és fokozza az anyagcserét. Minden héten végezzen teljes test-edzés edzéseket, vegyen részt az edzőteremben olyan edzésekkel, amelyek során edzés vagy tornaterem van, vagy vegyen részt a jóga vagy a Pilates programban.
A legfontosabb, hogy időt fordítson a testmozgásra. Ne engedje, hogy más kötelezettségek belekeveredjenek az edzésidőbe. Ütemezze az edzéseket a hét legtöbb napján, és ragaszkodjon hozzájuk, ugyanúgy, mint egy főnökkel való találkozás vagy barátokkal való ebéd.
Egyél a hosszú távra
Az egészséges táplálkozás fontosabb, mint valaha, amikor eléri a középkorát. Az étkezés kihagyása rossz ötlet, és hosszú távon nem fog segíteni a fogyásban. Még lelassíthatja az anyagcserét, ha rendszeres szokássá teszi.
Összpontosítson egy tiszta, minimálisan feldolgozott étrendet, beleértve a friss gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjét és a teljes kiőrlésű gabonákat. Rendszeres, kiegyensúlyozott ételeket fogyaszthat az anyagcserének működése érdekében, és elkerülheti az egészségtelen ételeket. Előfordulhat, hogy ha kisebb ételeket gyakrabban fogyaszt, akkor jobban működik.
Távolítsa el vagy drasztikusan csökkentse a mesterséges összetevőket, a mesterséges színezékeket, a transz-zsírokat, a hozzáadott cukrokat és a csomagolt ételeket. Azok az ételek, amelyek alacsonyabbak a glikémiás indexnél, segíthetnek hosszabb ideig teljes teljességben tartásában és a vércukorszint stabilitásában, segíthetnek elkerülni az összeomlásokat és jobb ételeket választani.
Készítsen el több friss ételt otthon idő előtt, így hosszú nap után hazaérve mindig fogyaszt valami egészséges étkezésre. Vegyen egy tápláló, kalória-szabályozású ebédet, hogy dolgozzon, ahelyett, hogy munkatársakkal gyorsétkezne.
Kezelje a stresszt
A stresszhormon kortizolszintje megemelkedik, amikor stresszt tapasztal. A testét úgy tervezték, hogy kielégítően kezelje a stresszt, mindaddig, amíg rövid időn belül megoldja azt. A modern világban élés egyik problémája az, hogy a stresszreakció sokkal gyakrabban vált ki, mint amennyire a test felkészült a kezelésére.
A középkorú nők nagyobb stresszterheléssel bírnak rájuk. Lehet, hogy foglalkoznak a gyermekek nevelésével, a nehéz helyzetben lévő szülők gondozásával és akár saját egészségügyi krízisükkel is.
Mivel a túlsúly és a kortizol kapcsolódnak egymáshoz, kulcsfontosságú a napi stressz kezelésének megtanulása. Meditáció, figyelmes légzés, tai chi, jóga, masszázs és akupunktúra jól bevált módszerek a stressz jobb kezelésére, és segíthetnek a súlycsökkentési erőfeszítésekben is.
Látogassa meg orvosát
Időnként, a legnagyobb erőfeszítéseid ellenére, a skála egyszerűen nem fog belemenni. Ne feladja egészséges életmódját csak azért, mert a skála visszaszoríthat egy olyan számot, amely nem tetszik. Jól táplálkozz és mozgassa a testét.
Ha eltelt egy ideje a legutóbbi átfogó ellenőrzés óta, most itt az ideje, hogy ütemezzen egy időpontot orvosával. Bizonyos esetekben a leállt súlycsökkentési kísérletek az alapul szolgáló egészségi állapotnak tudhatók be, amelyet észrevétlenül hagytak.
