Amikor új kardioprogramot indít, függetlenül attól, hogy először jár egy spin osztályba, vagy elindul egy közúti versenyre, - mindig keménynek érzi magát. Ha azonban ragaszkodsz hozzá, lassan a testmozgás könnyebbé válik, és megnövelheti ugyanazon típusú edzés intenzitását vagy időtartamát.
A kardió úgy tűnik, hogy könnyebbé válik, mert a teste elkezdett alkalmazkodni az aerob testhez. A rendszeres aerob edzés a test minden rendszerét érinti a szívedtől a tüdőig és a csontokig.
Szív adaptáció
Az aerob testmozgás során előrehaladva a szíved hatékonyabban kezd működni. Pihenő pulzusa csökken, és a pihenő stroke mennyisége növekszik. A szíved hatékonyabbá válik és magasabb funkcionális kapacitással rendelkezik, mivel alkalmazkodik az aerob edzéshez.
Az aerob test gyakorolja a szív méretét is. Mivel alkalmazkodik, a szív izomfalai vastagabbá válnak, ami erősebb összehúzódást tesz lehetővé. Emiatt a bal kamra nyúlik és még jobban megtelik vérrel, ezzel növelve a test vérellátását.
Tüdő adaptációk
Az aerob adaptáció során a tüdő hatékonysága is javul. A légző izmok erősebbé válnak, és lehetővé teszik nagyobb mennyiségű levegő belélegzését és kilégzését minden egyes lélegzettel. A membránizom úgy adaptálódik, hogy javuljon kitartása és ereje, ami azt jelenti, hogy a membrán folyamatosan képes kezelni a folyamatos erőteljes légzési mintákat edzés közben. Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig tartson normál légzési mintát aerob gyakorlatok végrehajtása közben.
Az aerob testmozgás javítja az Ön maximális oxigénfelvételét, ez azt mutatja, hogy a test mennyire használja fel az oxigént a sejtek szintjén. Ha a testmozgás intenzitása növekszik, akkor növekszik a szervezet szükséglete az oxigénfogyasztás iránt. Amint folytatja az aerob edzésprogramot, a test hozzáigazul az oxigén- és energiaigényhez, amely a megnövekedett fizikai erőfeszítéshez szükséges. A maximális oxigénfelvételt a testtömeg-kilogrammonként percenként felszívott oxigén milliliterben mérik. Minél több oxigént felszívódik kilogrammonként percenként, annál hatékonyabban működnek a test sejtjei az oxigénellátás kihasználásában.
Fizikai alkalmazások
A tested izmainak és testösszetételének is megváltozik. Az izomváltozások nem olyan jelentősek az aerob testmozgásban, mintha akkor lennének, ha bevonnák az ellenállás edzést, de az izmok erőssége és a kitartás javul az aktív izmokban, és a test karcsú szövetek százalékos aránya növekszik, amikor elkezdesz alkalmazkodni az aerob edzéshez.
Fontolóra kell venni, hogy mivel a test adaptálódik az edzésintenzitáshoz, akkor kevésbé jelentős javulásokat észlelhet. Folytassa az aerob edzés intenzitásának növelését - akár időtartamban, akár edzés típusában vagy gyakoriságában - annak érdekében, hogy a test folyamatosan pozitív alkalmazkodást kapjon az aerob edzéshez.
