A körpálya edzés egy olyan edzés, amelyben az ember több egymást követő gyakorlatot hajt végre gyorsan egymás után, minimális vagy nem pihenve. Az áramköri edzések kardio- és ellenállás-edzéseket is tartalmazhatnak, ami szórakozást és változatosságot nyújt az edzésprogramhoz. Az áramkörök edzésének azonban vannak előnyei és hátrányai is.
Tipp
Noha az áramköri edzés időhatékony, további tervezésre van szükség, és potenciálisan növeli a sérülések kockázatát, ha a gyakorlatok közötti váltáskor elhanyagolja a megfelelő formát.
Nagyobb sérülésveszély
Az Edzés Amerikai Tanácsa szerint az áramköri edzés időhatékony módszer a szív- és érrendszeri és izomkészség fokozására. Az izomerő és a kitartás köre felváltja az izomcsoportokat, így minimális vagy nincs szükség pihenésre az állomások között.
Az áramköri edzés során az ember általában 8-10 különféle gyakorlatot végez. Ez a sokféle gyakorlat növeli a sérülések esélyét, mivel az edző különböző mozgások és intenzitások között mozog. Az egyik gyakorlat kiválasztása és az ezzel való ragaszkodás nem jelenti ugyanazt a kockázatot. Az áramkörök azonban változatosabbá tehetik az edzésprogramot, és ha biztonságosan végrehajtják őket, akkor azok ugyanolyan megfelelőek lehetnek a kezdők számára, mint egy típusú edzés folyamatos elvégzése.
Az Health.gov amerikai testnevelésre vonatkozó fizikai aktivitási útmutatója szerint az inaktívaknak el kell indulniuk és lassan kell működniük az első testmozgáskor. A kezdő edzőket alacsonyabb intenzitású tevékenységekkel, és fokozatosan növekvő gyakorisággal és időtartammal kell kezdeni. Ahogy a kezdő edzők előrehaladnak, az áramköri edzés hasznos kiegészítő lehet a fitnesz rutinjukban
Több hely, tervezés és felszerelés
Noha az áramkör-edzésnek mind előnyei, mind hátrányai vannak, nem kétséges, hogy az edzéshez több előkészítésre van szükség , mint az edzőteremben az elliptikus ugráshoz. Az áramköri edzés például mellkasi préseket, súlyozott lungeket, burpeseket, ugró emelőket és borjúemeléseket tartalmazhat. Noha ez csak egy kör-edzés példa, és saját igényeinek megfelelően programozhatja saját kör-edzéseit, ha az edzőterem zsúfolt, nehéz lehet helyet találni ehhez vagy hasonló edzéshez.
A tornateremben rendelkezésre álló hely és felszerelés tényező lesz annak eldöntésében, hogy az edzés melyik gyakorlatát fogja tartalmazni. Ezt a problémát azonban meg lehet oldani egy csoportos fitnesz-áramkör osztályának megszerzésével. Számos tornaterem kínál áramköri osztályokat, ahol az oktató elvégzi az összes beállítást és programozást.
Fáradtság
Ha az áramkör edzése jelentős erőösszetevőket tartalmaz, ne felejtsen el ugyanazokat az izomcsoportokat működtetni egymást követő napon. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint az erőnlét edzést hetente legalább két nem egymást követő napon kell elvégezni. Másnap pihenhet, vagy különféle izomcsoportokat dolgozhat.
Még mindig lehetséges az edzést követő napon gyakorolni, de ennek az edzésnek más izomcsoportokra vagy mozgási mintákra kell irányulnia, mint az előző napos kör edzésnél. Ha az áramkör edzése különösen erőteljes volt, fontolja meg a következő napon az alacsony vagy közepes intenzitású helyreállítási edzést. A gyakorlóknak figyelniük kell a túlzott túlterhelésre, mivel ez sérülésekhez és fáradtsághoz vezethet.
