A súlyzó légy egy testgyakorlat. Annak érdekében, hogy könyöke elmozduljon a törzs mögött, a padon kell végeznie. A súlyzó légy elsősorban a mellkas és a váll izmait fogja működni; ugyanakkor erősítő hatással lesz a hát és a karok más izmaira is. Ha valamilyen hasi munkát szeretne beépíteni, akkor végezzen egy gyakorlást egy stabilitási labdán.
Mozgalom
Végezze el a súlyzó repülését tökéletes formában, hogy biztosan működjön a megfelelő izmok. Feküdjön felfelé egy súlyzópadon. Ha kezét tartja a súlyzóval, nyújtsa ki a karját a mennyezet felé. Hajlítsa meg kissé a kezét, tenyerével szemben. Tartsa a karjaiban enyhe kanyart, miközben lekarolja a karját, és összehúzza a válllapátokat. Engedje le az öklét, amíg éppen a mellkas magassága fölé nem ér. Mivel a karja nem változik, az öklének nagyon szélesnek kell lennie a gyakorlat legalacsonyabb pontján. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 12 ismétlés három sorozatát.
deltoidok
Az egyik legfontosabb izomcsoport, amelyet a súlyzó-légynél dolgoztak, a vállain lévő deltos izmok. Deltoidjai a válllapánál kezdődnek, és a gallér csontja a válla fölé húzódik, és a felső kar csontjához kapcsolódik. Ezekkel az izmokkal kinyújtja, hajlítja és elforgatja a karját. A mindennapi életben a deltoidokat használja a dolgok felemeléséhez. A súlyzó légy megkönnyíti a deltoid izmok elülső és középső részét, miközben a hátsó deltózisokat másodlagosan erősíti a vállak hátulján.
pectorals
A súlyzó repül a mellkasának izmait is célozza. Mind a mellrák, mind a nagyobb munka és a kemény munka egy súlyzó repülés közben. A mellüregek a mellkas közepén kezdődnek, és a válla és a felkar felé irányulnak. Akkor használja őket, amikor mozgatja a vállát, hogy valamit nyomja, vagy amikor visszanyúlik, hogy megkarcolja a hátát. Amikor súlyzó repülést végez, akkor mindkét mellkasi izmadat megmunkálja: a nagyobb mellényt és a kisebb mellrészt.
Másodlagos izmok dolgoztak
Noha a súlyzó légy fő hangsúlya a mellkasán és a vállain van, a karok és a hát izmainak némi szerepe van. A rombusz izmai a gerinc és a vállad között edzést végeznek ebből a gyakorlatból. A szerratus elülsõ izmai, amelyek a bordádat a vállához kötik, viseli a súlyzó repülésének egy részét is. Végül, a forgó mandzsetta izmai, a válloddal és a bicepsz izmai a felkaroddal, elősegítik a súlyzó repülését.
