A lábak zsírtartalmának csökkentése érdekében csökkentenie kell a kalóriabevitelét, egészséges táplálkozást kell fogyasztania, és aktívabb életmódot kell vezetnie. Ha aktív életmódot igényel, akkor nem feltétlenül kell edzőterembe mennie, vagy kifejezetten minden nap meg kell jelölnie a testmozgáshoz szükséges időt. Az American Heart Association javasolja legalább heti 150 perces mérsékelt aerob tevékenységet, például kerékpározást és gyaloglást. Vannak olyan egyszerű dolgok, amelyeket a tevékenységek zökkenőmentes beépítéséhez tehet a napodba, és amelyek segítenek a fogyásban, a felhangosításban és az általános egészség javításában.
1. lépés
Átgondoljon egészséges életet. Ahelyett, hogy csak a lábára összpontosítana, összpontosítson az egészséges, tartalmas és kiegyensúlyozott érzésre, és ha ezt eléri, akkor nagyobb valószínűséggel fog fogyni a lábadban.
2. lépés
Csökkentse a kalóriabevitelt. Nem szabad több kalóriát fogyasztania, mint amennyit el tud égetni. A WebMD a napi, 1600 és 2400 kalória bevitelét javasolja, nemen, életkoron és aktivitási szinttől függően.
3. lépés
Egyél egy lekerekített kiegyensúlyozott étrendet, amely teljes kiőrlésű gabonafélékből, gyümölcsökből, zöldségekből, fehérjéből és egészséges olajokból áll. A nem feldolgozott ételeket a test könnyebben képes metabolizálni, és a kiegyensúlyozott étrend biztosítja, hogy minden tápanyagot megkapjon a testének a megfelelő működéséhez.
4. lépés
Növelje fizikai aktivitását. Nem kell csatlakoznia egy tornateremhez, ha arra törekszik, hogy egész nap elegendő fizikai aktivitást kapjon. Próbálja meg napi 10 000 lépést megtenni, ami körülbelül öt mérföld.
5. lépés
A lift helyett lépjen a lépcsőn, hogy kalóriát éget, tonizálja a fenékét és hátrébbé válását, és zsírokat ejtsen a lábaiban. Hozz létre egy célt magadnak. Az első héten néhány lépcsőfokozattal kezdheti meg, és növelheti a hetente felmászott repülések számát.
6. lépés
Sétáljon vagy biciklizhessenek dolgozni, az élelmiszerboltba és bárhol másutt, amikor csak lehetséges. A gyaloglás és a kerékpározás egyaránt megkönnyíti a lábizmok fejlesztését és segít az izomtónus kialakításában.
Amire szüksége lesz
-
Tornacipő
Bicikli
Tipp
Azzal, hogy tudatosan megpróbálja aktívan élni az életed, sokkal több kalóriát éget, javítja az egészségét, és elkezdi zsírosodni a lábadban. Végül az aktív életmód rutinmá válik, és nem kell erre gondolni.
