Az úszás, egy aerob testmozgás emeli az egészségét és a fitnesz szintjét. Más aerob tevékenységektől, például a futástól eltérően, az úszás nem terheli az izületeket. A rendszeres úszás megkezdése félelmetes lehet, de a következetes gyakorlás növeli az úszási képességében vetett bizalmát, és javítja képességeit. Az edzés megkezdése előtt, ha az összes úszási sáv a medencénél van, válasszon egy olyan sávot olyan úszókkal, amelyek legjobban megfelelnek az úszási sebességnek.
Rövidtávú intervallumok
Az Akroni Egyetem szerint a rövid távolság ismételt úszása és rövid pihenése jó edzés kezdőknek. Kezdje az úszással 50 méterre, majd pihenjen 15-30 másodpercig. Ismételje meg ezt a mintát 15 percig. Miután kényelmesen befejezte ezt az edzést, növelje a távolságot 75 vagy 100 yardra. Ha egyidejűleg 50 méterrel úszni túl nehéz, akkor hasznos lehet a 25 méter úszás, majd a pihenés. Miután kényelmesen teljesítette ezeket az edzéseket, próbálja meg úszni 20-30 percig.
fúrógépek
John Mora, a "Triathlon 101" szerzője azt javasolja, hogy az új úszók kezdő úszókórába kerüljenek, hogy megtanulják az úszás alapjait. Miután megtanulta ezeket az alapokat, a gyakorlatokkal történő rendszeres gyakorlás segíthet a jó úszási szokások kialakításában. Azt javasolja, hogy számolja meg, hogy hány ütemre van szükség, hogy úsztasson 25 yardot, majd próbálja meg ezt a számot hozzávetőlegesen 20 ütemre elérni. Egy újabb gyakorlat, amelyet megtehet a megfelelő úszási egyensúly megtalálása érdekében, a "Bója lenyomása". Először nyomja le magát a medence faláról, miközben lefelé nézi a fejét és a karját az oldalára nézi. Óvatosan rugdogva nyomja a mellkasát a vízbe, amíg fenék alig tör a víz felszínén. Éreznie kell, hogy a víz támogassa a testtömegét. Ezzel a fúróval ellazulhat, és megtanulhatja, hogyan kell érezni a testét a vízben.
Kitartó edzések
A különböző távolságok közötti úszási intervallumok szintén jó edzésprogramok azoknak a kezdőknek, akik meg akarják építeni a kitartást. Gale Bernhardt és Nick Hansen, az Egyesült Államok Nemzeti Csapatának volt úszási edzője, az "Úszó edzés a triatlonistáknak" című cikkben javasol egy rövid bemelegítést, amelyet 300 méter úszás, 20 másodperc pihenés, majd 200 méter úszás, majd további 20 másodperc pihenés, majd úszás 100 méterre. Az ilyen edzéseket testreszabhatja az Ön konkrét készségszintjéhez és az edzéshez rendelkezésre álló időhöz. Ha még nem hajlandó úszni az ilyen típusú távolságokon, akkor 100 yardot, majd 75 yardot, majd 50 yardot tudsz úszni. Ha jól érzi magát a vízben, további intervallumokat adhat hozzá. A 100, 200, 300 és 400 méter hosszú úszás 20–30 másodperces pihenéssel az egyes intervallumok között, majd az intervallumok megismétlése segíthet az úszóképesség megteremtésében.
