Persze, a szóda finom, de valószínűleg nem gondolod, hogy az egészségre jó. Közismert, hogy az üdítőitalok üres kalóriákkal és magas cukortartalommal rendelkeznek. De vannak-e jó szóda hatások? A válasz egy kicsit bonyolult.
Tipp
Néhány üdítő ital enyhe koffeinfokozást biztosít, amely mérsékelten egészséges lehet, ám összességében a testükre több kárt okoz, mint jó.
Az üdítő italok egészségügyi előnyei
Az üdítő italok rossz hírnevet szereznek magas cukortartalmuk miatt - és a cukormentes diéta verziók hasonlóan ellentmondásosak, mondja a Harvard Health Publishing. De ezekben az italokban nem minden van rossz hír, és az üdítő italoknak van még néhány egészségügyi előnye is (ezek azonban kevés és messze vannak egymás között).
Először is, néhány üdítőitalban található koffein kis adagokban jó lehet. Az USDA szerint egy doboz normál kóla 33, 5 milligramm koffeint tartalmaz, ami körülbelül háromszor kevesebb, mint egy kis csésze kávé.
Az alacsony koffeintartalomról bebizonyosodott, hogy javítja az agy működését, segíti az összpontosítást, és erősebbé és hatékonyabbá teszi az edzéseket. Egy apró délutáni koffeintartalom segíthet abban, hogy fárasztás nélkül koncentráljon a fennmaradó munkaórákon.
A kávé ugyanakkor keserűséget, szorongást és álmatlanságot okozhat, ha túlzottan iszik (a legtöbb embernél több mint 400 milligramm naponta). Mivel az üdítő italok kevesebb koffeint tartalmaznak, mint a kávé, kevésbé valószínű, hogy túllépik a koffeinbevitelt. Ahelyett, hogy délután eléri a harmadik csésze kávét, az üdítőital enyhébb lendületet adhat, és nem ugyanaz a kockázata van a koffeinfüggőségnek.
Az ivóvíz szóda egészségügyi kockázata
Ne tévesszen bele azon, hogy a szóda az ideális délutáni felvétel. Lehet, hogy körülbelül egy órán keresztül felszabadít téged, de a magas cukortartalma miatt valószínűleg nem sokkal a fogyasztás után tapasztal energiakiesés.
Számos népszerű üdítőital magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaz, amely növeli a vércukorszintet, és gyorsan zsírsá alakul. Gyors lendületet adnak, de hosszú távon megnehezítik az egészséges testsúly fenntartását - nem is beszélve arról, hogy a cukor veszélyesen addiktív lehet.
A diétás italok nulla kalóriát tartalmazhatnak és nem tartalmazhatnak cukrot, ám ezek nem mindig jobbak az általános egészségükre. A mesterséges édesítőszerek, mint például az aszpartám, negatív hatással lehetnek a bél egészségére, a Molecules-ben közzétett, 2018. szeptemberi tanulmány szerint - és ezeknek a szervezetre gyakorolt hosszú távú hatásáról keveset tudunk. Ha szereti az üdítőket, az étkezési italok hatékony módszer lehetnek a cukortartalom csökkentésére - de ezeket mérsékelten kell fogyasztani.
Igyál szódat?
Ön dönti el, hogy be kívánja-e illeszteni az üdítőket a szokásos rotációjába, de tisztában kell lennie a Pepsi, a Coca-Cola és más üdítőitalok ivásának egészségügyi előnyeivel, valamint egészségügyi kockázataival. Az alkoholtartalmú italok nagyrészt nem okoznak komoly pozitív hatást az egészségre. Ha szereti a koffeinnövelőt, de kevesebb cukrot keres, keressen egy csésze édesítetlen zöld teát.
A szóda időnként rendben lehet, mint gyógymód, de próbáljon ellenállni a rendszeres fogyasztás iránti igénynek. Mint minden más feldolgozott ételt, az üdítőitalokat is mérsékelten kell fogyasztani. Jelentős egészségügyi előnyeik vannak, ám összességében több árt, mint haszon.
