Engedje meg, hogy megjelenjen az önbizalom és az erő, amelyet egy nagyobb zsákmány és a comb adhat az alsó test izmainak építésével. Egy jó edzésprogrammal, beleértve az alapvető guggolásokat és azok variációit, létrehozhatja a kívánt illeszkedést és combot.
A guggolás összetett gyakorlat, vagyis egynél több együttes fellépést igényel, és egynél több izmatot toboroz. Az összetett gyakorlatok viszont maximális méretnövekedést eredményeznek. A guggolás elsősorban a negyedeket, a mellkasokat és a fenekét célozza meg, azaz a fenék és a comb izmait. Ugyanakkor más izmokkal is összehúzódik, hogy a test megfelelő helyzetben maradjon, és segítsen a felemelésben, beleértve az erek spinákat, rectus abdominis, gastrocnemiusokat, soleusokat és ferdeket.
Hogyan guggolj
Vigyázzon a formájára guggolás közben. Anélkül, hogy a test igazításra összpontosítana, és ha nem mozogna a mozgás teljes tartományán, az nyeresége veszélybe kerülne.
Útmutatás : Tartsa súlyzót a hátán széles fogással és álljon lábával kissé szélesebb, mint a váll-szélesség. Ha szorosan tartja magát, egyenes háttámlával és előre nézett szemmel, lassan engedje le magát térd hajlításával. Miközben leengedi magát, tolja hátra a seggét, mintha egy széken ült. Álljon le, amikor a combja párhuzamosan áll a padlóval, álljon folyamatosan felfelé, és ismételje meg.
Az ellenállás kiválasztása
Ahhoz, hogy megfelelő méretnövekedést érjen el, nagy súlyt kell használnia. A szokásos olimpiai súlyzó súlya 45 font, és a végén van hely a súlylapok hozzáadásához. Ezek 2 1/2 és 45 font között mozognak. Lehetősége van arra is, hogy a súlyzóit oldalán tartsa, hogy guggoljon. Ezek egytől több mint 100 fontig terjednek. Függetlenül attól, hogy milyen ellenállást választott, törekedjen olyan súlyra, amely csak nyolc-tizenkét ismétlést képes elvégezni.
Squat variációk
A szokásos guggolás a combot és a fenekét célozza meg, de a láb helyzetének megváltoztatásával az izmokra helyezi a hangsúlyt. Szumó guggolást hajt végre széles lábakkal és lábujjakkal szögben. Ez nagyobb hangsúlyt helyez a belső combra és a fenékre, mint a hagyományos guggolás. További guggolás variációk:
- Bolgár Split Squat
- Plie guggol
- Serlege guggolás
